減肥為什么要先降低膽固醇
減肥的時候,如果僅僅注重減磅、減脂肪、消水腫的話是不夠的,有些肥胖者甚至是隱性肥胖的人,他們體內(nèi)的膽固醇值都十分高,多數(shù)是日常飲食不妥當而造成,其中有很大一部分是惡性膽固醇,這不但會讓你發(fā)胖,還會影響健康!
那么有哪些降低膽固醇的方法呢?
1、去除食用零食壞習慣
愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心啰,這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油,還有,像是經(jīng)常用來涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精,都含有加工植物油成分,這些加工用油中含有的零反式脂肪,也是導(dǎo)致高膽固醇的原因之一。
2、早睡早起、不抽煙
運動量越少,好膽固醇量越低,有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高,多半是因為體質(zhì)關(guān)系。另外,根據(jù)研究,抽煙會增加體內(nèi)壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。
3、少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量鹽分,容易導(dǎo)致水腫)及口香糖都應(yīng)少吃,果仁、花生之類每天也不要超過8粒。
4、街頭小吃要say no
街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥,但美食當前難以忍口,建議選擇性地吃一點,牢記少油少糖的原則。
5、多運動
建議每天進行30分鐘或以上的有氧運動,都知道這有助促進血液循環(huán)及燃燒脂肪,能有效瘦身,但很多人做不到,所以貴在堅持。
7種食物能降低膽固醇
1、海帶
含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排泄。
2、魚
如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預(yù)防中風。
3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪,達到減肥塑身的效果。
4、胡蘿卜
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
5、玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。
7、黃豆
豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和叁酸甘油脂。想要降低膽固醇,可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。