最佳瘦身法都有什么呢

現(xiàn)在瘦身已經(jīng)成為人們現(xiàn)在每天必做不可的事，同時(shí)瘦身也成為了好多人創(chuàng)業(yè)的項(xiàng)目，走在街上好多人都是打著瘦身的招牌，其實(shí)瘦身并不是一定要去找相當(dāng)專(zhuān)業(yè)的人來(lái)指導(dǎo)，，一般來(lái)說(shuō)，其實(shí)瘦身是很容易的，只要多運(yùn)動(dòng)即可，下文就是我對(duì)瘦身的見(jiàn)解。

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)?，F(xiàn)代科學(xué)表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說(shuō)，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，冬天減肥刻不容緩。

一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運(yùn)動(dòng)為例，同樣的運(yùn)動(dòng)量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。

冬天如何減肥呢？

一、種是減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話(huà)梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進(jìn)食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進(jìn)食后又很少活動(dòng)，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來(lái)，這樣的飲食分配是很不合理的。 調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來(lái)說(shuō)早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類(lèi)的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時(shí)會(huì)“強(qiáng)化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專(zhuān)家推出的“減肥食譜”，即油脂類(lèi)食物（如肉類(lèi)、奶油等）與蔬菜、豆類(lèi)配餐，也可以收到減肥之效。

可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃， 蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適，在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

建議不要刻意的減肥，平常盡量多喝水。早上一定要記的吃早餐，晚餐適當(dāng)?shù)目梢陨俪裕绻I的時(shí)候吃個(gè)蘋(píng)果。如果有條件的話(huà)可以多出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)減肥只要常記得一句話(huà)就行了，那就是，邁開(kāi)腿，管住嘴，常把這話(huà)記在心間我覺(jué)得瘦身就是是多大的難事。