怎樣減肥才有效

炎炎夏日又到減肥的季節(jié)了，減肥的方法有很多，而真正有效的減肥方法卻少之又少，一些不當(dāng)?shù)臏p肥方法更會(huì)讓減肥者傷上加傷，因此對于想減肥的朋友來說由其是要選擇一個(gè)最有效的減肥方法，那么怎樣減肥最有效呢？

其實(shí)日常生活中減肥的方法有很多，例如各種有氧操，單車，跳步，跳繩這些都是當(dāng)下最有效的一個(gè)減肥方法，當(dāng)然了利用這些減肥方法減肥其實(shí)也是有很多講究的，那么怎樣減肥最有效呢？

有氧 運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥 ，太簡單的達(dá)不到心 率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

以上就是日常生活中一些很不錯(cuò)的減肥方法，當(dāng)然了如果可以綜合起來減肥的話，那么效果會(huì)更加好的，而如果可以配合一些科學(xué)的飲食方法進(jìn)行減肥的話，那么效果就一定會(huì)更加的明顯了。