減肥的辦法
說(shuō)到了減肥瘦身這個(gè)問(wèn)題，相信這是很多泡妞的美好愿望。我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)減肥是女人終身的事業(yè)，每一個(gè)女性都是天性愛(ài)美的，因此她們無(wú)時(shí)無(wú)刻都會(huì)關(guān)注自己的身材問(wèn)題，甚至?xí)?jīng)常性在洗澡的時(shí)候稱一下自己的體重，看看自己最近是否有變胖了。而減肥的辦法是非常多的，那么到底減肥的辦法哪一些比較好呢？
減肥的辦法是非常多的，有的人會(huì)選擇服用藥物進(jìn)行減肥，有的人會(huì)通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥，有的人會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，總之減肥并不是一朝一夕就能夠成功地，減肥是貴在堅(jiān)持的。下面就給大家詳細(xì)介紹一下減肥的辦法。
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
藥物
減肥藥分類：眾多種類的減肥藥品的從機(jī)理上，大體可分為以下四種類型。1、食欲抑制藥。2、增加能量消耗的藥物。3.中醫(yī)漢方健康類。
中醫(yī)針灸
針灸減肥是在中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)下，通過(guò)針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴，以平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一種治療手段。針灸減肥優(yōu)勢(shì)：1、舒適養(yǎng)顏：療效好，痛苦少，在減肥的同時(shí)，針灸在調(diào)理、舒緩、美容養(yǎng)顏方面有奇效，是其他中西藥無(wú)法媲美的。2、綜合調(diào)理。3、健康安全：針灸減肥更安全、可靠，對(duì)人體無(wú)任何損害，是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。
運(yùn)動(dòng)
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！
飲食
1)泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”，可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。3)多喝溫?zé)岬乃?飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。4)吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。2、控制主食和限制甜食：如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。3、多餐少量：在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中4、膳食纖維：膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。5、適量飲水或喝湯：飲水是人們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。6、少飲酒：酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。7、少吃瘦豬肉：它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品：適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖。
手術(shù)：手術(shù)減肥可以分為改善肥胖癥患者的全身癥狀例如：體重超標(biāo)、高血壓、血脂高、糖尿病等癥狀的減肥手術(shù)，例如：縮胃術(shù)、胃旁路、胃束帶、胃內(nèi)水球療法等。以及局部美體塑形的吸脂手術(shù)。
看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于減肥的辦法。相信各位愛(ài)美又想要保持苗條身材的女士們已經(jīng)知道了減肥的最好方法了。其實(shí)減肥的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉人體多余的脂肪，并且能夠提高人體新陳代謝的能力等，雖然效果比較慢一些，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間，這樣就能夠擁有苗條的身材了。
