到底有沒有瘦身的好辦法
在日常生活中,人們總是為了追求好的身材而開始進行瘋狂的瘦身方式,夢想著如閃電般的突然瘦下來給人眼前一亮的感覺,而往往事與愿違。大多數(shù)人總是嘗試了多種多樣的減肥瘦審方法,結(jié)果要么不是很明顯要么就是越減越肥,要么就是先瘦下去了卻有反彈了。那么到底有沒有瘦身的好辦法?
一,控制自己呃“口”
吃東西會使得人大腦里分泌大量多巴胺----它會使人感到快樂,所以很多人一不快樂或感到空虛就愛吃東西泄憤。所以,吃東西會緩解你心中的壓力,讓你感到舒適和快樂;所以你更需要找一些事情來充實自己的生活,最初不必找太難的來,找些已解決的,讓自己完成后有成就感,之后慢慢來,漸漸挑戰(zhàn),以后,猛然回頭,就會發(fā)現(xiàn)自己不僅瘦了,而且氣質(zhì)也變好了
快速減肥很傷身體,早飯一定要供應(yīng)好蛋白質(zhì),中午有葷但是以素菜為主,晚上建議把綠茶粉放在酸奶(脫脂那種)里,就一個蘋果吃,番茄也行。因為蘋果和番茄都是負卡路里食物。一定要計算好自己所需的卡路里,對著表吃。吃太少身體受不了。
一,苦瓜。
很多人說有效,加上我愛吃苦瓜,就嘗試,效果很不錯的,特別適合夏天使用,因為還可以清涼降火。
1,最簡單的是每餐菜都吃。由人說生苦瓜效果更好,但不是每個人的體制都適合生吃,也有很多人不消化吸收,反而把腸胃弄壞的。
2,生吃。實在苦~~~我吃不下,打成果汁,閉著眼睛,一口咕咚吞了。效果確實不錯。但實在苦,我最后還是炒菜吃了。
二,黃瓜。
生吃,代替正餐。----也就是只吃黃瓜和水。
三,蘋果加酸奶
這2樣代替正餐吃-----情況大致同上面黃瓜。但比黃瓜稍微營養(yǎng)一些,氣色好點。但其實也傷身。
一定要運動,跳繩是最簡單有效地,確保半個小時以上,你的脂肪才會開始消耗。減肥關(guān)鍵是持之以恒。
對腹部特別關(guān)照的有氧運動:所有能夠活動到“中段”的運動,原地拍球、沖浪、拉丁舞……每小時可以燃燒200-700卡路里的熱量。
1.雙向仰臥起坐:平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬,同時雙膝向胸部回收。吸氣,回到起始位。重復(fù)。
2.板橋式:雙臂伸直,雙手、雙膝、腳尖支撐地面,背部平直。雙腿向后蹬直。腹部收緊。維持3-5秒。回起始位。重復(fù)。
3.腹部環(huán)繞:平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏,稍屈,雙腳交錯,上舉。吸氣。呼氣,向右側(cè)抬起頭、肩。吸氣,轉(zhuǎn)向左側(cè)。左、右反復(fù)進行。
對大腿特別關(guān)照的有氧運動:騎車、慢跑、快走、遠足、跆拳道、上、下樓梯、站在游泳池中做上、下擺腿動作(借助水的阻力,一定要扶好、站穩(wěn))……每小時可燃燒350-700 卡路里。
1.天鵝擴展:站姿。雙手放在胯部,單腿屈膝,腳放在直立腿的小腿處。挺胸收腹。打開屈膝的腿,向外側(cè)伸展。來回做5-8次屈伸。換側(cè)重復(fù)。
2.側(cè)跨步:站姿。挺胸收腹,雙手放在胯部。左腳尖指向左側(cè)。向左跨步。盡可能大跨步,盡可能左膝成直角,右腿內(nèi)側(cè)拉伸,身體置于兩腿正中。換側(cè)重復(fù)。
3.天鵝后舉步:雙手放在胯部。單腿站立。另一條腿屈膝,膝蓋向外,腳放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸,成后跨步。身體置于兩腿正中。保持身體穩(wěn)定。換側(cè)重復(fù)。
看了上述對于到底有沒有瘦身的好辦法的介紹后,我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于瘦身的好辦法是有的,首先還得我們有耐心,長期堅持。所以我們要好好注意有關(guān)這方面的知識,并根據(jù)其尋找適合自己的方法去進行改善自身,千萬要長期堅持才會有效果。