肌肉結實的人怎樣減肥呢
現(xiàn)在是一陣減肥狂潮，每個人都在減肥，也是對健康的意識提高了，想要有健康的身體所以選擇減肥，也有人是為了穿衣服好看，但是有些人并不好減肥，因為她們的肌肉很結實，有可能是以前鍛煉很多然后長了肌肉，肌肉是很結實的，一般不好減去，那么我們該怎么辦呢？一起來看看肌肉結實的人怎樣減肥呢？
1、要積極的鍛煉
平時多鍛煉，要做有氧運動。按一周7天，運動5天，休息兩天。最好不要7天都運動那樣會很累，效果也不好。運動最好在每天晚上7點到8點。2天慢跑，每次1個小時。2天去游泳，1天打籃球(個人喜好)。晚上睡覺前做仰臥起做和俯臥撐，做多少按自己能做多少就多少。運動完最好要拉拉筋，這樣會讓身體線條比較好看。運動一定堅持就是了，千萬不能停了！
2、首先就是要合理飲食。
我的食譜：早晨一早起來先是一大杯的溫水，這樣會讓你想去大便，早餐吃片全麥面包+一杯牛奶或豆?jié){+雞蛋一個。在到中午期間如果還餓就吃點堅果類的，但不能吃太多。
午餐正常吃，最好在吃飯錢先喝湯，不要喝油膩的湯，清談的最好。但只能吃到7分飽，進食要慢。多吃青菜，少吃肉，特別是豬肉。在到晚上的期間如果餓了就吃蘋果或者黃瓜，因為熱量低，有容易飽。
注意事項
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
想減肥的人通過上述文章就能了解到肌肉結實的人怎樣減肥，平時鍛煉的時候沒有肌肉會覺得白鍛煉了，肌肉出來了，那就不好減了，但是我們有了上面的方法，就能夠很好的把肌肉減掉，肌肉很結實不好減肥，但是減肥最重要的還是應該要堅持，堅持是最重要的。
