男生瘦下半身有什么辦法
說(shuō)到很多的女孩子因?yàn)橄掳肷矸逝忠部鄲啦灰?,其?shí)這同樣也是讓一些男生很頭疼的問(wèn)題。因?yàn)椴徽撌悄猩€是女生擁有粗壯的腿部都不會(huì)覺(jué)得好看,所以說(shuō)這就讓怎么瘦下身成為大家關(guān)注的話題,因?yàn)槿绻荒苓x擇好的減肥方式。說(shuō)不定沒(méi)有效果還會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題。那么,男生瘦下半身有什么辦法?
1、伸展運(yùn)動(dòng)
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行?;蛘咴谕D位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)
身體站立,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。
3、側(cè)臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
5、提高小腿
腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
以上的內(nèi)容是說(shuō)明了一下男生在瘦腿方面的一些辦法,在下班的時(shí)候堅(jiān)持鍛煉以上的辦法。不僅是有瘦身的效果,還會(huì)幫助自己的身體更加的健康緩解上了一天班的疲憊不堪。不過(guò)大家在鍛煉的時(shí)候,不要過(guò)于著急求成,根據(jù)正確的鍛煉的量和生活習(xí)慣的改變才會(huì)有著更好的效果的。