瘦下半身方法有哪些呢

下半身肥胖的多是女性，主要體現(xiàn)在臀部大，大腿部位粗等，患者要使用這樣的部位瘦下來(lái)，必須結(jié)合身體的情況進(jìn)行專業(yè)性的瘦身，那么瘦下半身方法有哪些呢？患者要瘦下半身最好使用運(yùn)動(dòng)的方式，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)可讓下半身快速的瘦下來(lái)，但為了保持瘦身的效果，宜長(zhǎng)期堅(jiān)持性運(yùn)動(dòng)，等身體完全恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)后再逐暫停。

瘦下半身方法為：

1、椅子馬步

背部靠著椅子，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子，在你將要坐下的時(shí)候，保持挺直上半身。回復(fù)站立姿勢(shì)。

重復(fù)做三次動(dòng)作。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把你的腳后跟放在座位上。放松你的站立的膝蓋，然后把你的左腳移開(kāi)座位。這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到四頭肌在用力，保持這個(gè)舉立姿勢(shì)

換腿，重復(fù)做三次動(dòng)作。

3、V字姿勢(shì)

站立并握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢(shì)。大腳趾分開(kāi)4英寸的距離，腳后跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意識(shí)到自己的四頭肌正在用力。

重復(fù)三次動(dòng)作

4、側(cè)弓箭步

站立，雙腳打開(kāi)與臀部同寬。踏出右腳，放在你身后7點(diǎn)鐘方向，彎曲雙膝，形成一個(gè)側(cè)弓箭步的姿勢(shì)。30度傾斜上半身，跳動(dòng)幾下，站起來(lái)。以右腿為軸轉(zhuǎn)動(dòng)180度。降低弓步，壓腿十次。重復(fù)三次動(dòng)作。

5、交叉站立

站在椅子的右面，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢(shì)。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。

換左腿，重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)三次動(dòng)作。

以上為大家講解的就是瘦下半身方法，這五種動(dòng)作可以每天練習(xí)，只要患者按照時(shí)訓(xùn)練，每天再配合飲食等，瘦下半身就能看到效果。但是要注意瘦身是需要毅力的，并且單獨(dú)的瘦一個(gè)部位是困難的，建議患者先全面的參考身體的情況，能達(dá)到瘦身目標(biāo)時(shí)再采取合理的方式，而運(yùn)動(dòng)量與時(shí)間必須配合好。