早上跳繩能減肥嗎?
許多人對自己的身形、體重不滿意的時候,往往會采用運動的方式來減肥。常進行的運動有跑步、快走、游泳、打球、跳舞、跳繩等。那么,如果采用跳繩的方式進行減肥的話,應(yīng)該怎么運動比較好呢?在早晨起床后可以進行跳繩運動嗎?這時候跳繩會起到減肥的作用嗎?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。具體跳繩多種多樣,可以選擇適合自己的跳。
1、基本跳轉(zhuǎn):將跳繩繞過頭頂,甩在腳后。你不必跳得很高,剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘,然后休息一分鐘再繼續(xù)。
2、復用單腳起跳:往你的頭上擺動跳繩,將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中,降落時左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘,然后休息一分鐘。
3、組合跳轉(zhuǎn):重復的單腳跳躍練習,輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘,然后重復多次這樣的跳繩運動。
4、高步彈跳:重復復用單腳起跳,再加上一個動作,強化訓練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
5、耐力跳:無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去,那么,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
早晨跳繩是可以起到減肥的作用的,但是最好不要空腹跳繩,稍微的吃一塊面包、喝一杯牛奶等墊墊底,然后在進行運動,不會對身體造成傷害。想要讓早晨的跳繩減肥效果更好,不妨采取上述的幾種跳法,花樣跳繩可以讓跳繩變得不枯燥,而且減肥效果更好。