早上跳繩能減肥嗎？
許多人對(duì)自己的身形、體重不滿(mǎn)意的時(shí)候，往往會(huì)采用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有跑步、快走、游泳、打球、跳舞、跳繩等。那么，如果采用跳繩的方式進(jìn)行減肥的話，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)比較好呢？在早晨起床后可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)嗎？這時(shí)候跳繩會(huì)起到減肥的作用嗎？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。具體跳繩多種多樣，可以選擇適合自己的跳。
1、基本跳轉(zhuǎn)：將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
2、復(fù)用單腳起跳：往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
3、組合跳轉(zhuǎn)：重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
4、高步彈跳：重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
5、耐力跳：無(wú)論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
早晨跳繩是可以起到減肥的作用的，但是最好不要空腹跳繩，稍微的吃一塊面包、喝一杯牛奶等墊墊底，然后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。想要讓早晨的跳繩減肥效果更好，不妨采取上述的幾種跳法，花樣跳繩可以讓跳繩變得不枯燥，而且減肥效果更好。
