早上跳繩能減肥嗎？
2017-04-26 18:02:01 來源：360常識網(wǎng)
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導語：許多人對自己的身形、體重不滿意的時候，往往會采用運動的方式來減肥。常進行的運動有跑步、快走、游泳、打球、跳舞、跳繩等。那么，如果采
許多人對自己的身形、體重不滿意的時候，往往會采用運動的方式來減肥。常進行的運動有跑步、快走、游泳、打球、跳舞、跳繩等。那么，如果采用跳繩的方式進行減肥的話，應(yīng)該怎么運動比較好呢？在早晨起床后可以進行跳繩運動嗎？這時候跳繩會起到減肥的作用嗎？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。具體跳繩多種多樣，可以選擇適合自己的跳。
1、基本跳轉(zhuǎn)：將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
2、復用單腳起跳：往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
3、組合跳轉(zhuǎn)：重復的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動。
4、高步彈跳：重復復用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
5、耐力跳：無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
早晨跳繩是可以起到減肥的作用的，但是最好不要空腹跳繩，稍微的吃一塊面包、喝一杯牛奶等墊墊底，然后在進行運動，不會對身體造成傷害。想要讓早晨的跳繩減肥效果更好，不妨采取上述的幾種跳法，花樣跳繩可以讓跳繩變得不枯燥，而且減肥效果更好。
