6個(gè)經(jīng)典減肥招式 助你狠狠甩開“游泳圈”
對(duì)于腰腹部肥胖的朋友來說,了解腰腹部肥胖的減肥方法是必須的,那么腰腹部肥胖怎么減肥呢?接下來,本文就為大家介紹六種腰腹部肥胖減肥方法,僅供大家參考,想要了解腰腹部肥胖怎么減肥的朋友可以來看看哦!下面請(qǐng)大家看詳細(xì)的介紹。
1、多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
2、抬腿操消小腹,多運(yùn)動(dòng)多按摩
每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。
3、慢嚼食物,多吃菜以減食量
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。
4、多做瘦腰運(yùn)動(dòng)
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對(duì)腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時(shí),不僅腰圍變細(xì),還能鍛煉出性感腹肌。
5、多做仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。
6、不吃糖
無(wú)論你多么熱愛吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了,如果實(shí)在難忍,就吃點(diǎn)蜂蜜解饞,過度一下。其實(shí)開始瘦腹時(shí),可以給自己一個(gè)緩沖期,以天然糖代替精制糖,逐步將口味改變,就能達(dá)到減腹效果。
以上就是關(guān)于腰腹部肥胖怎么減肥的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后,對(duì)上面介紹的這六種腰腹部肥胖減肥方法已經(jīng)了解了。大家如果想要解決腰腹部肥胖問題的話,不妨嘗試下上面介紹的這些方法哦!效果都挺不錯(cuò)的呢!當(dāng)然啦!想要有減肥效果的話,一定得長(zhǎng)期堅(jiān)持哦!