最有效的燃脂方法是什么

減肥是人們經(jīng)久不衰的一個(gè)話題的，無(wú)論是從事什么行業(yè)的人們現(xiàn)在都比較的注重自己的外觀問(wèn)題的，總是會(huì)花上非常多的時(shí)間去減肥的，很多人可能都覺(jué)得跑步是一種非常有效果的減肥方法的，但是真正的跑步起來(lái)的話又是很難堅(jiān)持下去的，所以很多人們?cè)谂懿降臅r(shí)候，總是會(huì)半途而廢的，這樣的話還沒(méi)有達(dá)到燃燒脂肪的效果就已經(jīng)放棄的。

1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。

3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

那么如果自己想要去燃燒自己的脂肪的話，那么就應(yīng)該要在早上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樵谠缟线@段時(shí)間里面的時(shí)候，我們的新陳代謝都會(huì)有一個(gè)不同程度的提高，所以在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話就可以消耗掉我們身體當(dāng)中非常多的熱量的，那么早上運(yùn)動(dòng)就成為了一個(gè)最佳的時(shí)間。