冬季快速減肥 5大燃脂妙招讓你輕松瘦
在冬季減肥是很多難以堅(jiān)持的事情，除非有著非一般的耐力才能達(dá)到效果，那么對(duì)于很多妹子來說呢？想要在短時(shí)間內(nèi)瘦身成功是不可能的，那么如何在冬季快速的瘦身呢？今天360常識(shí)網(wǎng)就為大家介紹下5大燃燒脂肪的妙招，一起去看看吧！
冬季如何快速減肥 5大燃脂妙招讓你輕松瘦
1、規(guī)律作息，保持睡眠充足
經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長時(shí)間熬夜，新陳代謝通常會(huì)比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細(xì)胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)促進(jìn)食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會(huì)像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請(qǐng)盡量睡夠7小時(shí)。
2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長肌肉
由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長肌肉的，而對(duì)男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構(gòu)成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
4、每天吃早餐
早餐對(duì)加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。
5、喝足夠的水
人們在喝下一大杯水之后，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那么每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。
