腹部肥胖影響健康最危險(xiǎn)的殺手 減肥減肚子方法

在大街上看到的許多胖人其實(shí)都是肚子肥胖，嚴(yán)重影響了個(gè)人的形象和健康。為了有一個(gè)美麗氣質(zhì)佳的形象和健康的身體，很多人想知道減肥怎樣減肚子？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

許多人到中年都會(huì)出現(xiàn)腹部脂肪囤積，造成啤酒肚等腹部肥胖現(xiàn)象，對(duì)個(gè)人形象和身體健康非常不利。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。腹部減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等，但大多會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，如果在平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食、生活習(xí)慣，就可以防止反彈，達(dá)到健康減肥的效果。

一、少吃高脂肪食物

此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動(dòng)物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的合成，過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。

飲食建議：多吃蔬菜、水果補(bǔ)充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。

二、減少鹽分?jǐn)z入

有腹部肥胖問(wèn)題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的過(guò)飽，影響消化系統(tǒng)工作，身體在無(wú)法吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)會(huì)將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。

飲食建議：飲食清淡、規(guī)律，食量不宜過(guò)多、過(guò)飽。可以用醋或其他調(diào)味料代替。

三、補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進(jìn)程，有效幫助快速減肥。

飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。

四、常喝茶

茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，有促進(jìn)消化的作用;茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能，增加分解脂肪的能力。

飲食建議：在飯后1小時(shí)喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養(yǎng)胃的茶葉。

五、健脾補(bǔ)胃

中國(guó)認(rèn)為腹部肥胖的一個(gè)原因是脾胃功能弱，導(dǎo)致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補(bǔ)胃的食物，可以調(diào)節(jié)腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。

六、堅(jiān)持鍛煉

首先肚子大，說(shuō)白了，還是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100個(gè)仰臥起坐，你的腹肌還是不會(huì)跑出來(lái)。想要你的肚子瘦下去，你必須要做的就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，盡量保持一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，間隔在2天左右，每次運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持在40分鐘以上，而且不要采用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。

如果你跑兩下就堅(jiān)持不了，那就當(dāng)不用看我下面的內(nèi)容了，如果你能堅(jiān)持，那很好，不要懷疑自己，先有個(gè)小目標(biāo)，1個(gè)月下來(lái)，看看自己改變，鍛煉的魅力就是會(huì)讓你看到改變，讓你有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持下去。

七、控制飲食

健身的經(jīng)典理論，三分靠練，七分靠吃，即使你剛跑完1個(gè)小時(shí)步，然后一杯奶茶，一個(gè)甜食就能讓你努力白費(fèi)。怎樣才能減脂，是要你的消耗量大于你的攝入量，才能起到效果，既然你決定瘦肚子，請(qǐng)你先控制你的嘴，平時(shí)盡量少攝入高脂肪含量的食物，食物盡量少油少，一餐飯的攝入量不要太大，盡量少食多餐。

八、充足的睡眠

睡眠質(zhì)量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，讓你不會(huì)怪罪在你因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的疲憊感，最終導(dǎo)致放棄運(yùn)動(dòng)。此外，充足的睡眠也不會(huì)讓你晚上過(guò)于興奮，很大程度上避免了長(zhǎng)期熬夜，吃零食，吃宵夜等等惡習(xí)。

以上是對(duì)減肥怎樣減肚子的相關(guān)介紹，想減肥的您知道該如何做了吧。另外，有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食時(shí)多，而且身體脂肪也會(huì)因此大量累積。