任何時(shí)候開(kāi)始減肥都很必要 心臟不好的減肥方法

任何時(shí)候減肥都不晚。據(jù)報(bào)道，在成年期的任何時(shí)間減輕體重都有益于心血管健康。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

研究人員對(duì)近1300名在1946年3月后出生的男女志愿者的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行了分析，并分別按照他們?cè)谖闯赡陼r(shí)、36歲、43歲、53歲和60~64歲時(shí)的體重，將其分為體重正常、超重和肥胖三個(gè)類別。分析結(jié)果表明，在控制了可能導(dǎo)致心血管疾病的其他風(fēng)險(xiǎn)因素后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，志愿者在成年期后肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，他們?cè)谝院蟮?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中就越有可能存在心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病和動(dòng)脈狹窄。研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果他們?cè)诔赡昶诘娜魏螘r(shí)候減肥(例如從肥胖組下降到體重超重組，或是從體重超重組下降到體重正常組)，那么他們患上這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

為保護(hù)心臟健康，人們?cè)谌魏文挲g段都應(yīng)采用健康的生活習(xí)慣來(lái)保持體重，不要讓體重暴漲。這項(xiàng)研究對(duì)那些老年肥胖者也是好消息，這等于告訴他們，任何時(shí)候開(kāi)始減肥都很必要。

心臟不好的人往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)加速，會(huì)誘發(fā)心臟病的發(fā)病，對(duì)這樣的人士來(lái)說(shuō)，一般運(yùn)動(dòng)量比較少，但是這容易形成一個(gè)惡性循環(huán)，越不運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟功能的危害越大，所以說(shuō)對(duì)于心臟病不好的人來(lái)說(shuō)，一定要采取合適的運(yùn)動(dòng)的方法，逐漸的減肥，這樣才能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使心臟逐漸的恢復(fù)健康。

心臟不好怎么減肥？

1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營(yíng)養(yǎng)素。做心臟手術(shù)的人適合減肥嗎

3、戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

5、多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過(guò)高，對(duì)身體健康不利。

減肥的好處

1、塑造身形增加自信

擁有一個(gè)完美的身材是每一個(gè)女生朋友都喜歡的，相反的如果自己的身材過(guò)于肥胖，這個(gè)時(shí)候就很容易讓一個(gè)女人感受到自卑，那么長(zhǎng)期以往對(duì)自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來(lái)越好，同時(shí)也關(guān)系到自己的自信程度，一個(gè)人只有自信起來(lái)，那么他的前途才會(huì)是比較光明的。

2、提升氣質(zhì)勇闖未來(lái)

同樣的對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，一個(gè)過(guò)于肥胖的人和一個(gè)身材姣好的人站在一起，兩個(gè)人的氣場(chǎng)就是完全不一樣的，所以為了個(gè)人的氣質(zhì)提升，就必須要先保養(yǎng)好自己的身材，只有自己的身材變好了，那么對(duì)于未來(lái)才會(huì)充滿希望，才有干勁，對(duì)自己的以后才會(huì)作出相對(duì)應(yīng)的打算，并為之拼搏。