過(guò)度肥胖百病生 幫你來(lái)預(yù)防肥胖的日常小妙招

我們都清楚，肥胖的危害很大，不僅影響正常的生活，而且還會(huì)給健康造成很大的傷害。所以，健康專(zhuān)家指出，一定要積極對(duì)肥胖進(jìn)行預(yù)防，遠(yuǎn)離肥胖，這樣才可以讓身體更健康。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。

肥胖的發(fā)病率日益增加，肥胖對(duì)人體的危害也十分大，近年來(lái)逐漸引起人們的重視。

首先，肥胖可以引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，患有糖尿病及高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，肥胖可以造成皮膚粗糙、松弛，肥胖患者往往會(huì)合并脂肪肝、膽囊結(jié)石等疾病。

肥胖患者還可以損傷腎臟，導(dǎo)致腎炎、尿毒癥等疾病，肥胖患者如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不適宜運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)容易造成骨關(guān)節(jié)的損傷，造成負(fù)擔(dān)過(guò)重，骨關(guān)節(jié)病。肥胖以及超重患者的腦組織比正常人少4%，早衰八年以上，所以肥胖是可以明顯的損傷大腦。

肥胖還可以影響呼吸系統(tǒng)，引起睡眠呼吸暫停甚至猝死，肥胖可以造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，高血壓、冠心病的發(fā)病率明顯增加。肥胖可以引起多種癌癥，比如子宮內(nèi)膜癌、腎癌、乳腺癌、肝癌、胃癌等，以及直腸癌和結(jié)腸癌的發(fā)病率也會(huì)增加。

肥胖是指人體出現(xiàn)體內(nèi)脂肪過(guò)多的現(xiàn)象，一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)這種情況都是因?yàn)閿z入過(guò)多的食物或者是人體代謝改變所引起的，不但會(huì)給人的外表帶來(lái)不好的影響，還會(huì)影響到自己的身體。那么肥胖的危害有哪些呢?會(huì)給人體帶來(lái)什么樣的壞處呢?

1、糖尿病

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果人體里的脂肪細(xì)胞太多，就需要胰臟來(lái)分泌多余的胰島素，并且從血液中把糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊Ｈ羰且扰K出現(xiàn)不勝負(fù)荷的情況，就會(huì)令功能衰弱，血液里面的糖分也不能增加，更不能進(jìn)行利用排出到體外，成為糖尿病的患者。另外，肥胖的女性患上糖尿病要比正常女性患上糖尿病高四倍，所以基本上百分之70的糖尿病患者都比較胖。

2、腎臟疾病

一般來(lái)說(shuō)，腎臟每天會(huì)將人體內(nèi)的血液過(guò)濾25次，這樣能夠清除到血液中的廢物和毒素，來(lái)維持人體里面的鹽分和水分以及其他物質(zhì)的平衡。一旦人體的體重太重，就會(huì)對(duì)身體里面的主要器官帶來(lái)傷害。所以，大多數(shù)患者患上腎病，都跟糖尿病和高血壓以及人體的肥胖有關(guān)。因此，必須要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱捏w重。

3、影響懷孕

由于肥胖與多囊卵巢綜合癥互為因果關(guān)系，導(dǎo)致肥胖會(huì)給懷孕帶來(lái)一些影響。因?yàn)榉逝终呦胍獞言斜緛?lái)就艱難，心臟和血管以及呼吸都會(huì)比一般的女性重一些，一旦懷孕之后，癥狀還會(huì)增加，還有可能會(huì)引起蛋白尿?；加刑悄虿〉呐耘笥眩€有可能會(huì)產(chǎn)下畸形兒。

其實(shí)肥胖的危害遠(yuǎn)不止于此，但很多朋友對(duì)肥胖本身意識(shí)不足。對(duì)于肥胖大多數(shù)人有兩個(gè)誤區(qū)。

1、輕視減重的困難程度：

重度肥胖患者男性減重成功不反彈不足1％，而女性也只有1.5％。不過(guò)很多人自以為餓兩天，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能“輕松”減重成功。當(dāng)未培養(yǎng)良好習(xí)慣(或/和)激素調(diào)節(jié)時(shí)往往會(huì)大幅阻撓減重進(jìn)度；

2、不重視肥胖的危害：

肥胖往往是蠶食患者身體健康，很多肥胖引起的2型糖尿病患者，重度肥胖的多囊卵巢綜合癥患者，重度睡眠呼吸暫停綜合癥的患者在去醫(yī)院就診時(shí)，大夫可能會(huì)說(shuō)“該減肥了”?？赡苡行┡笥褧?huì)抱怨醫(yī)生“不負(fù)責(zé)”，但其實(shí)減重是最行而有效的治療方案。

那么，有效預(yù)防肥胖要注意哪些要點(diǎn)？

第一、飲食宜以清淡為主

想要保持身材的苗條和健壯，應(yīng)該安排好科學(xué)合理的飲食，盡量保證營(yíng)養(yǎng)的豐富，也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，盡量做到吃飯要定時(shí)、并且要控制好食量。最好能夠以清淡的食物為主，盡量少吃太過(guò)咸、和過(guò)于油膩的食物，并且還要少吃零食，因?yàn)檫@些食物的熱量非常高，這些食物并不容易消化，從而導(dǎo)致脂肪的堆積，容易引起肥胖。所以，最好少吃這些食物，最好以清淡的食物為主，可以多吃蔬菜水果，這樣才有益于瘦身。

第二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

想要保持身材的苗條和健美，要制定好科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃，值得注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)于激烈，如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)令人產(chǎn)生饑餓感，從而會(huì)吃得更多，這樣不利于減肥。可以通過(guò)慢跑、打太極拳、登山、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不令可以保持形體的健美，還能讓脂肪燃燒，從而有效預(yù)防肥胖的發(fā)生。

第三、提高認(rèn)知

我們都知道肥胖對(duì)身體健康帶來(lái)哪些危害，在不同的時(shí)期，造成肥胖的原因有很多，所以要避免這些肥胖的因素形成。制定一些健康的飲食方法，并且培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，這樣就可以有效地避免肥胖的發(fā)生。

第四、有規(guī)律的生活

為預(yù)防肥胖，必須要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，這是非常有必要的。要科學(xué)合理地安排好作息時(shí)間，每天要保持有八個(gè)小時(shí)的睡眠，最好不要熬夜，在十點(diǎn)鐘之前上床睡覺(jué)是最好的，早睡早起更有利于身體的健康。合理的飲食安排也非常重要，每餐不要吃得太飽，只吃七分飽就可以滿足了生理需求，可以避免造成脂肪的堆積。

綜上所述，我們了解了有效預(yù)防肥胖要注意哪些要點(diǎn)。肥胖問(wèn)題不容忽視，因?yàn)榉逝挚赡軐?dǎo)致很多疾病的發(fā)生，對(duì)于人體的健康非常不利。所以我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在對(duì)飲食進(jìn)行控制的同時(shí)，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能避免肥胖的發(fā)生。