健康有效的五種減肥方法 身體健康比身材完美更重要

如何能快速減肥相信是我們都很關(guān)心的問題，但是減肥除了要快，要不反彈還有一個(gè)重要的點(diǎn)就是一定要健康，這也是我們必須要關(guān)注的方面，今天360常識(shí)網(wǎng)就給大家?guī)?lái)了健康減肥的幾個(gè)小方法，希望大家可以通過(guò)健康的減肥方法來(lái)減肥，因?yàn)樯眢w健康要比身材完美更重要。

健康有效的減肥方法

一、桑拿減肥

人體在高溫環(huán)境下，可以使皮膚深層產(chǎn)生內(nèi)熱效應(yīng)，毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，出汗量大大增加，有利于排掉身體內(nèi)的多種廢物，消除疾病。同時(shí)，由于身體在大溫差下反復(fù)冷熱，_血管不斷收縮與擴(kuò)張，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為血管體操，能達(dá)到增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防血管硬化的效果。通過(guò)桑拿，機(jī)體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。

同時(shí)，身體大量排汗消除皮下臟物時(shí)，可提高表皮細(xì)胞的通透性，活化細(xì)胞，所以桑拿還具有美容護(hù)膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來(lái)水中，擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復(fù)推擦10-20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進(jìn)糖和脂肪代謝，起到減肥和調(diào)膚美顏的作用。

二、水浴減肥宜忌

浴減肥療法，雖程序繁瑣，但其保健之理深刻，需身體力行，才能受益無(wú)窮。有高血壓病、心臟病及其他嚴(yán)重疾病的患者，應(yīng)在水浴療法前，進(jìn)行全面身體檢查。水浴能夠減肥是因?yàn)椋】梢詴簳r(shí)，提高人體的新陳代謝率，促進(jìn)脂肪分解，有利于脂肪的消耗及排泄。人體的脂肪除了作為熱量的來(lái)源，分解消耗掉外，它還可以透過(guò)，皮脂腺分泌到體外去。人體全身的皮膚幾乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺會(huì)分泌出油脂，覆蓋在皮膚表面。水浴后皮膚之皮脂，分泌物被清洗掉了，馬上會(huì)促使皮脂腺，再分泌新的皮脂，因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強(qiáng)，進(jìn)而排泄較多的油脂到體外，對(duì)于消除人體內(nèi)的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內(nèi)的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強(qiáng)分解外，還可以借著水浴，來(lái)增加脂肪的排泄。

三、鹽浴減肥

這種減肥方法的原理，是根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。再加上粗鹽可以軟化污垢、補(bǔ)充身體鹽分和礦物質(zhì)，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細(xì)致粉嫩、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀涂抹在身上不會(huì)脫落的程度，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘后，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后開始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的沐浴鹽來(lái)用。

四、過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

五、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。