保持身材苗條 體重不過(guò)百的小妙招

雖然在我們?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中有很多朋友整體嚷嚷著要減肥、減肥，但與此同時(shí)還有另一部分人的身材總是保持的特別好，這些人每天正常飲食，也甚少見(jiàn)他們運(yùn)動(dòng)，為什么身材還是這么的苗條呢，到底有什么技巧和秘密呢？接下來(lái)360常識(shí)網(wǎng)就給大家介紹一下體重不過(guò)百的小妙招，希望對(duì)減肥的你有所幫助。

1、晚餐到睡前不吃食物

晚上代謝緩慢，活動(dòng)量變少。所以晚餐到睡前一定不能在吃食物，應(yīng)該要留出充分的時(shí)間去消化代謝晚餐食物，防止贅肉堆積。所以為了防止肥胖，每天晚餐結(jié)束后最好不要吃食物，并且晚餐要在睡前三小時(shí)結(jié)束。

2、不喝飲料多喝水

水分是身體必要的能源物質(zhì)，但是每個(gè)人攝取水分的方式各不相同。有些人正常喝水補(bǔ)充，而有一部分人喜歡喝飲料來(lái)代替水分補(bǔ)給。

其實(shí)飲料代替水分是非常錯(cuò)誤的方法，首先飲料中的水分并不能完全的被身體吸收，很有可能喝了大量飲料，身體還是缺水的狀態(tài)，導(dǎo)致身體循環(huán)代謝緩慢，積蓄大量的脂肪和毒素，對(duì)減肥和保持身材不利。另外飲料的熱量和含糖量巨大，經(jīng)常性飲用就會(huì)造成熱量攝入超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以想要減肥就要戒掉飲料，多喝水。既能減少無(wú)畏熱量的攝入，還能促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，對(duì)抑制肥胖和減肥瘦身的幫助極大。

3、吃雜糧主食

日常精制的細(xì)糧中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃過(guò)量就會(huì)造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。所以想要變瘦就要適量的減少精制主食的飲食量。因此，為了保持身材推薦多吃雜糧，既能減少碳水化合物的攝入量，還能抑制肥胖和加速脂肪的燃燒。

4、學(xué)會(huì)挑食

減肥一定會(huì)有飲食限制，但絕不是極端的限食。想要身材保持在好的狀態(tài)就應(yīng)該學(xué)會(huì)挑選食物。因?yàn)槭澄镞x擇正確不僅可以防止長(zhǎng)肉，還能加速脂肪的消耗。首先要吃蒸煮的烹飪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白質(zhì)的食物。最后要保證每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。

5、不熬夜

充足并且優(yōu)質(zhì)的睡眠可以分泌大量的生長(zhǎng)激素。它有著提高代謝和抑制食欲的作用，對(duì)減肥瘦身的幫助很大。而當(dāng)睡眠不足時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)降低，而身體也會(huì)隨之減緩代謝和出現(xiàn)食欲旺盛的狀況。很容易讓身體肥胖嚴(yán)重。所以為了保持身材和減肥瘦身，一定要保證每天有充足的睡眠。

6、用蔬菜替換一半主食的量

主食中含有大量的碳水化合物，適量食用可以給身體補(bǔ)充能源，加速新陳代謝，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是過(guò)量食用就會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入過(guò)量，造成體內(nèi)血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖就會(huì)分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

所以日常飲食要適量的控制主食的食用量，達(dá)到減肥瘦身的效果。而我們最簡(jiǎn)單的處理方法就是多吃蔬菜，將一半的主食都用蔬菜替換掉。這樣的飲食方式既可以保證飽腹感，還可以避免肥胖的發(fā)生。