減肥變得越來(lái)越困難 9個(gè)加快新陳代謝的減肥好方法
在生活中有很多人隨著年齡的日益增長(zhǎng)，自身身體的新陳代謝速率開(kāi)始逐漸下降，減肥就變得越來(lái)越困難。那么對(duì)于這些人群來(lái)說(shuō)應(yīng)該如何進(jìn)行有效的減肥呢？下面給大家介紹9個(gè)加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，感興趣的朋友不妨隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。
1、促進(jìn)腸道菌群多樣化
多吃梨、蘋(píng)果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維
消化食物的過(guò)程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。
3、多喝水
代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢?？Х然虿柚泻械目Х纫蚩梢酝ㄟ^(guò)增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康!
4、鍛煉肌肉
有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過(guò)跑步，深蹲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。
5、調(diào)節(jié)心理壓力
“調(diào)節(jié)壓力”說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但是事實(shí)證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調(diào)節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。
6、增加日常運(yùn)動(dòng)量
增加運(yùn)動(dòng)量不一定非得去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強(qiáng)迫自己一到整點(diǎn)就站起來(lái)稍作活動(dòng)，哪怕只是來(lái)回走幾步，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)有一定效果。
7、吃飯時(shí)先吃蔬菜
無(wú)論是減肥餐還是正常飲食，都要先將蔬菜吃光，然后吃肉類，最后吃主食。這樣的飲食順序可以快速的增強(qiáng)飽腹感，有控制飲食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉類還能減緩飯后血糖值的變化，對(duì)抑制脂肪堆積有很大的幫助。
8、小口吃飯
細(xì)嚼慢咽也是減肥方法哦，因?yàn)閺娘嬍抽_(kāi)始到大腦感知飽腹感需要15分鐘左右，所以小口吃飯時(shí)，就能在飽腹感前吃更少的食物，有限制飲食量的效果，有助于減肥瘦身。另外小口吃飯還能減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)，有助于腸胃蠕動(dòng)和食物的消化排泄，同時(shí)也能保證腸胃健康。
9、不熬夜
熬夜等于自殺，也等于增肥。因?yàn)榘疽箷?huì)影響身體正常的循環(huán)代謝，擾亂身體的激素分泌，危害身體的健康，同時(shí)也會(huì)減緩新陳代謝的速度，進(jìn)而加快脂肪的堆積和讓身體變的易胖。所以想要變瘦，不僅要限食和運(yùn)動(dòng)，不熬夜也是必備事項(xiàng)。
當(dāng)然減肥效果明顯與否是與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)的，但不管是減肥效果是否明顯，肥胖永遠(yuǎn)都不是健康的生活狀態(tài)，所以大家在減肥期間一定要注意減肥技巧，這樣可以幫你減肥事半功倍。
