減肥第一步制定科學(xué)瘦身目標(biāo) 靠譜的減肥應(yīng)該怎么做

這是一個比較典型的問題，“減肥”一事向來是大家比較關(guān)注的一個問題，無論是愛美的女性朋友還是喜歡完美身材的男性朋友。對于減肥一事來看，其實用“奇葩”一詞形容并不為過，有的人用“饑餓減肥法”進(jìn)行減肥，有的人用“減肥藥”進(jìn)行減肥。說到減肥，其實更多人想要達(dá)成的都是“快速”，比如說很多人詢問如何在三個月內(nèi)瘦掉30斤；對于所謂的“快速減肥”而言，實施反而會對身體帶來傷害，此事還需客觀看待。對待減肥，請您正確為之。和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

快速減肥，對于身體的危害還是很大的：

有的人可以在三個月內(nèi)減掉90斤之多，但最后卻會給身體帶來很多的麻煩。

體重快速下降，會給身體的多個部位增加負(fù)擔(dān)和傷害。體重的快速下降會誘發(fā)膽結(jié)石和痛風(fēng)問題；快速減肥，身體容易出現(xiàn)不適應(yīng)情況，比如說身體還沒有來的及適應(yīng)皮下脂肪快速消失導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)過度的松弛；自身嚴(yán)格控制飲食，過度限制食物的攝入還會增加惡心嘔吐等消化道問題的發(fā)生頻次，另外身體虛弱、全身乏力等問題同樣會出現(xiàn)；對于女性朋友來說，快速減重會影響正常的月經(jīng)周期和月經(jīng)量，甚至?xí)黾娱]經(jīng)的發(fā)生風(fēng)險；減肥嚴(yán)重人群，甚至?xí)?dǎo)致脫水問題的發(fā)生，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致血栓的形成。

正確、安全、健康的減肥，瘦的不應(yīng)該太快：

雖然瘦得很快，但是對于身體的損傷同樣會非常大，健康的減肥需要循序漸進(jìn)，速度不宜過快。

合理健康的減肥，一般建議每周減掉1—2斤較為靠譜，每個月減掉8斤左右合適，星期減肥建議控制在總體重的1%左右。

舉一個例子，如果您現(xiàn)如今的體重是300斤，那建議您可以每周減掉3斤，這個數(shù)值相對還可以接受，速度應(yīng)該放緩，避免給身體增加上述麻煩。

靠譜的“減肥”，應(yīng)該怎么做？

飲食控制：

正常情況下，每天的飲食少攝入500千卡熱量，每周可以減掉一斤左右，很多人感覺每天減少500千卡熱量是一件很難的事情，其實并非如此，少吃一個漢堡包，少喝一杯可樂，其實很容易就減少了500千卡能量的攝入。

生活中需要多走動：

運(yùn)動是減肥過程中離不開的一則重要因素。當(dāng)然運(yùn)動是一件需要長期維持的事情，建議大家日常生活中可以采用一些簡單的運(yùn)動方式幫助自己減掉脂肪，比如說可以通過刻意的多走路和日?；净顒觼頊p掉體重，同時這樣也能靠譜拒絕反彈。

建議您在生活中要拒絕久坐不動，沒事的時候多運(yùn)動，用走路、騎行、溜達(dá)的方式代替坐車、坐電梯；建議可以和家人、朋友一起運(yùn)動，增加代謝；與朋友聚會可以多選擇戶外運(yùn)動的方式。

總體說來，建議每日通過合理的運(yùn)動減掉500千卡的熱量，有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動的結(jié)合形式更有利于健康減肥；每日運(yùn)動時間不少于50分鐘，適當(dāng)提升運(yùn)動強(qiáng)度。

靠譜減肥，拒絕過分快速瘦身，每周減掉2斤左右較為靠譜，每月8斤左右，拒絕狂躁減肥；希望減肥不影響您的身體健康，希望您各位可以安然無恙。

減肥原則

飲食原則

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

運(yùn)動原則

1.運(yùn)動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運(yùn)動前補(bǔ)充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。