過度減肥會(huì)損害身體健康 最佳減肥辦法讓你健康瘦身

很多人體驗(yàn)過肚子餓的感覺，早上吃得少了點(diǎn)，上午還沒有到吃午飯的時(shí)間就覺得餓，如果餓到胃疼之后還是沒有飯吃，過一會(huì)反而會(huì)沒那么餓了，大家一般把這種狀態(tài)叫做“餓過勁了”。減肥的朋友在節(jié)食中對(duì)這種感覺深有體會(huì)。其實(shí)，我們感受到“餓過勁”的時(shí)候，并不是不餓，而是身體中有東西暫時(shí)代替了食物給身體提供能量。下面就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

感到饑餓甚至胃疼時(shí)，身體缺乏能量補(bǔ)充，低血糖發(fā)出的信號(hào)，通過大腦來傳遞，讓我們趕緊吃點(diǎn)東西。但是如果一段時(shí)間內(nèi)還是沒有食物來補(bǔ)充能量，機(jī)體只能選別的辦法。

其中，糖原就是在這個(gè)時(shí)候給機(jī)體提供能量的救星。我們吃完飯以后，如果超出了需要的能量，多余的糖就會(huì)通過轉(zhuǎn)化形成儲(chǔ)備，儲(chǔ)存在身體里以備“不時(shí)之需”，這個(gè)儲(chǔ)備就叫做糖原。

儲(chǔ)存在肝臟里被稱為“肝糖原”，還有一部分儲(chǔ)存在于肌肉中，稱為“肌糖原”。

當(dāng)人在饑餓而不能及時(shí)攝入食物補(bǔ)充能量的時(shí)候，機(jī)體就會(huì)動(dòng)員糖原們分解，提高血糖、補(bǔ)充所需的能量。

成人平均約有糖原100克左右，饑餓時(shí)首先會(huì)調(diào)動(dòng)肝糖原，肝糖原提供能量大概能維持10多個(gè)小時(shí)，大部分肝糖原被消耗完之后，接下來會(huì)調(diào)動(dòng)肌糖原，如果長(zhǎng)時(shí)間讓身體處在這樣的狀況下，會(huì)造成肌肉萎縮的不良后果。

一般人不會(huì)餓到10多個(gè)小時(shí)以后再去吃飯，但是肝糖原功能也只能是應(yīng)急，長(zhǎng)期這樣饑一頓飽一頓，不僅影響能量的補(bǔ)充，還會(huì)影響身體的能量吸收，讓身體的消化吸收機(jī)制變得紊亂。

而且，在饑餓時(shí)，消化液會(huì)照常分泌，沒有食物可分解的時(shí)候，消化液不可避免地要腐蝕消化道黏膜，從而造成胃炎胃潰瘍等傷害。

所以，大家要做到定時(shí)定量吃飯，包里帶點(diǎn)食物，不要餓到胃疼再吃，那是就已經(jīng)對(duì)胃造成傷害了。每一餐都要有主食，有蔬菜，有魚、肉、蛋類、豆制品等食物，保證膳食搭配均衡，盡量保證食物種類豐富。不要長(zhǎng)期食用煙熏火腿、腌肉等加工肉類和霉變食物。

減肥也要找到合適的方法，不要一味地節(jié)食，如果身體出現(xiàn)了什么問題，應(yīng)該立刻停止減肥。

7個(gè)不靠譜的瘦身謠言！

謠言一：體重是由基因決定的

目前的確有數(shù)據(jù)顯示，如果父母都胖，子女發(fā)胖的幾率高達(dá)80%；如果父母有一個(gè)肥胖，子女發(fā)胖的幾率有40-50%；如果父母的體重都在正常范圍，孩子肥胖的幾率只有7-10%。

但是，這并不代表基因完全決定一個(gè)人的胖瘦，更主要的原因是家庭共有的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，基因只占肥胖原因的30%左右。這就是為什么很多人原本很胖，但最后卻能憑借合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)瘦下來的原因！

謠言二：定時(shí)節(jié)食能夠排毒

很多人都聽過這樣的說法：定期斷食，能夠幫助身體排出身體殘留的代謝垃圾，還能幫助減肥。目前這種理論沒有任何理論基礎(chǔ)，更多的是大家憑空臆想出來的，認(rèn)為肚子里沒有東西了，腸道中的垃圾和毒素就會(huì)通過排便等被送出體外。

身體的排毒功能主要是憑借肝臟、腎臟和脾的代謝功能完成的，和腸道的關(guān)系不大。但是斷食卻會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良、身體虛弱、體重反彈嚴(yán)重等問題。

謠言三：吃辣椒可以燃燒脂肪

辣椒中的辣椒素的確有助于加快新陳代謝，不過對(duì)于提高身體消耗的幫助微乎其微。

但是，辣椒卻能刺激味蕾，麻痹腸胃導(dǎo)致胃口大開，不小心就吃下了太多的食物。辣的食物往往都是高油鹽的食物，熱量很高，再來上兩大碗米飯，想不胖都難！

適當(dāng)?shù)某岳苯返拇_能夠減肥，但需要滿足兩個(gè)條件：1、限定總飲食的分量；2、吃辣椒粉而不是辣椒醬。

謠言四：堅(jiān)果油脂高，減肥不能吃

減肥中，很多人提到油脂都的第一反應(yīng)就是不能吃，而堅(jiān)果中的脂肪含量非常高，所以減肥中也不能吃。

事實(shí)上，脂肪也三大營(yíng)養(yǎng)素之一，同樣是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。而且，堅(jiān)果中的脂肪多為不飽和脂肪，不僅能夠幫助降低血糖、調(diào)節(jié)血脂和膽固醇，還能促進(jìn)肌肉形成，提高新陳代謝。

不過，減肥中堅(jiān)果不宜多吃也是真的，畢竟本身油脂含量高，即使再健康也應(yīng)該適可而止，每天1小把（約30克）就好，選擇堅(jiān)果的時(shí)候一定要選擇原味的。

謠言五：減肥不能吃蛋黃

雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，食用又方便，是減肥中最好的食物之一。

但很多人覺得，雞蛋黃中的膽固醇很高，吃了會(huì)影響身體健康，所以只吃蛋清。

其實(shí)，雞蛋中的大部分營(yíng)養(yǎng)都集中在蛋黃中，雖然含有一定的膽固醇，但是目前已經(jīng)有研究證明：血液中的膽固醇升高主要原因是攝入了過多飽和脂肪或者運(yùn)動(dòng)太少，和每天攝入的膽固醇沒有太大關(guān)系。

每天吃1-2個(gè)雞蛋，并不會(huì)影響身體健康，如果為了那么點(diǎn)膽固醇放棄那么多的營(yíng)養(yǎng)，就太得不償失了！

謠言六：運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以才能減肥

大家想想，如果身體有一個(gè)燃脂開關(guān)，需要運(yùn)動(dòng)30分鐘之后啪的一下才打開，是不是非常荒謬？

在運(yùn)動(dòng)中，糖原和脂肪是一起為身體提供能量的，只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)階段不同，消耗的比例不同。在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，為身體供能的主要是糖原，隨著糖原慢慢被消耗，30分鐘之后為身體供能的主要是脂肪，這就是運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減肥說法的來源。

其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)了就能減肥，一般來說有氧運(yùn)動(dòng)建議大家堅(jiān)持30分鐘以上，燃脂效果會(huì)更好！

謠言七：女生舉鐵會(huì)變金剛芭比

很多女生不愿意運(yùn)動(dòng)的一個(gè)借口就是擔(dān)心自己肌肉練得比較大，會(huì)變成金剛芭比。

相比于男性來說，女性體內(nèi)的雄性激素睪酮含量比較低，想要變成金剛芭比是非常難的！進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，每周2-3次不僅對(duì)身體健康更有利，還能提高基礎(chǔ)代謝，讓你的減肥更順利！