減肥要避開這些最易入坑的觀念 你瘦不下來的原因全在這

減肥除了要堅持正確的方法，還要懂得避開一些讓你減肥容易失敗的誤區(qū)，這樣才能成功減肥。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

減肥錯誤觀念

別浪費，每餐都光盤

小時候父母經常會對我們說，不能浪費糧食，飯菜一定要吃光，以至于長大后我們通通都養(yǎng)成了光盤的好習慣。不浪費是中華民族的傳統(tǒng)美德，但是吃太多又容易造成肥胖，特別是晚餐容易出現(xiàn)這種情況，比如晚餐做太多不想吃隔夜的，出去吃點太多又不想浪費，如果是剩下的青菜還好，如果剩下的都是肉類和米飯，勉強自己吃進去，就是肥胖的大忌。

其實我們完全可以晚餐少做一點或者外出就餐少點一些，寧愿3分饑也不要12分飽。如果實在做多了，就不要吃，浪費金錢和硬吃下肚，累積下來的健康問題相比，還是值得的。

嚴格控制飲食，靠意志力減肥

肥胖最基本的原因之一就是因為飲食上的放縱，所以很多人想要減肥，第一個觀念就是控制飲食。但是很少人能堅持成功，很多人把這種失敗歸結于自己的意志力不夠，事實上，美國一項研究表示，嚴格規(guī)范下更容易有破戒反應。往往因為嚴格控制了飲食好幾周，卻會因為人忍不住一次的破戒而自暴自棄，吃得更多，從而導致減肥失敗。

事實上，減肥并不需要這么嚴格要求自己，偶爾一次的放縱反而可以更好的減肥。把以前喜歡吃的垃圾食品比如油炸類或者甜點類，每周獎勵自己一次，慢慢品嘗，既滿足了口腹欲，又能把減肥的戰(zhàn)線拉得更長。

邊做事邊吃東西，以為自己吃得慢

不僅僅是小孩子喜歡邊吃邊玩，很多大人都習慣邊做事邊吃飯，特別是現(xiàn)在有了智能手機的情況下，邊吃飯邊看手機是大多數(shù)人的常態(tài)，但這種習慣往往導致人們不知不覺吃多了，或者壓根兒不知道自己吃了啥，很容易再去吃點其他零食來彌補自己的口腹之欲。

其實，認認真真吃一頓飯只需要10-30分鐘。每天花點時間認真搭配自己的一日三餐，再專心的吃下去，精神上很容易得到滿足，也可以防止飲食習慣紊亂，避免吃其他零食。

嘗試各種新奇的減肥法

網(wǎng)上減肥的方法實在是太多了，有一些新奇的減肥方法因為個別成功案例，比如明星推薦或者親身經歷或者現(xiàn)身說法，而受到很多人的追捧，然而事實上，這些奇怪的減肥法往往都沒有說出它潛在的危害或者副作用，短時間內嘗試可能確實起到一定的減肥作用，但是長期堅持下去，身體可能就出現(xiàn)一些健康問題，從而導致減肥失敗或者反彈。只有經過醫(yī)生認可或者專家建議的減肥方法，才值得嘗試或者長期堅持下去。

減肥只要運動就可以，飲食不用控制

我們一直都說，三分靠練，七分靠吃。如果減肥只運動，不控制飲食，結果就是。你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有。

所以減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。當你的攝入總量<總消耗，你的脂肪就會一點一點的減下去了。

有運動，但是沒有運動計劃

減肥的有效運動就是有氧運動，有氧運動也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家里做hiit訓練。這里效果最好的當屬hiit訓練，因為強度的比較高，不僅能在你運動的時候，燃燒脂肪，在你運動結束后的很長一段時間，還會持續(xù)燃脂，并且在相同的時間下，效果要比跑步好得多。

但是如果你只有運動，沒有運動的計劃，那也是不行的，沒有計劃就很難持續(xù)堅持，哪天你心情好，就出去跑步一小時，但跑完之后，就忘了，下一次什么時候跑，自己根本不知道。

所以你需要定制一個計劃，一周運動幾次，每次運動多長時間，分別做什么運動等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

節(jié)食，不吃早飯

很多人在減肥的時候就非常的極端，直接節(jié)食，或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月，確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能并沒有太大的變化。因為你節(jié)食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，這是得不償失的。而且你因為節(jié)食，身體會發(fā)生變化，當你之后再正常飲食后，你的身體就會極容易反彈。

如果你不吃早飯，你一天的新陳代謝都會變得很慢，你一天中后面的時間就難以消耗脂肪。

所以，節(jié)食減肥，是絕對不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處于非饑荒的狀態(tài)，這樣更有助于減肥。

吃減肥藥，減肥茶來減肥

現(xiàn)在市面上有很多的減肥藥，但是很多減肥藥都是有副作用的，而且反彈效果也很明顯。

所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥，通過運動+控制飲食，一樣可以達到有效的減脂。

拒絕攝入任何脂肪

健康的飲食，確實要追求高蛋白質，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養(yǎng)素之一。而且讓我們肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發(fā)胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。

相信局部減肥

這個是我們提到最多的，減肥都是全身性的，沒有局部減脂。而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。你為什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個原因。想要減肚子，你一樣需要全身運動，當你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那么你的肚子也會慢慢變小了。

對蛋白質嚴格限制，蛋白質攝入明顯不足

很多女性朋友，對飲食控制得非常嚴格，減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質就會攝入不足，事實上三大營養(yǎng)素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥，事實上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖。

所以，平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食，例如瘦牛肉，魚蝦，豆類，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。