女性減肥為什么總比男性慢 提高女性新陳代謝的方法

現(xiàn)在不論是男性還是女性，很多的朋友都存在肥胖的問題，專家提醒大家為了健康著想，大家一定要積極的減肥。但是很多細(xì)心的減肥者會發(fā)現(xiàn)，一般情況下女性減肥要比男性減肥難得多，很多男性朋友通過一定的方式能較快的減肥，但是女性不行。為什么會這樣呢?和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

女性減肥為什么總比男性慢

男生的基礎(chǔ)代謝比女生高

減肥了辣么久，很多小伙伴還不知道基礎(chǔ)代謝是什么鬼，你是不是也一樣？

好吧，老司機(jī)再給你們科普一下，基礎(chǔ)代謝就是即使你躺在家里什么都不干，身體為了維持基本的生命活動所需要的能量，它占每天的能量消耗的65%~70%。

這一數(shù)值就略“重男輕女”了，男生的基礎(chǔ)代謝比女生高，也就意味著每天消耗的能量會更多，自然減得就快了。

男女激素不同

減肥速度的快慢，還與激素水平有很大的關(guān)系。

男性的雄性激素水平較高，這玩意兒能促進(jìn)肌肉的生長，因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。并且有研究表明，肌肉越多，運(yùn)動消耗的熱量就越多，所以，男生往往比女生瘦得快~

再來看下女生，體內(nèi)雌激素水平較高，而雌激素促進(jìn)水鈉儲留和脂肪沉淀，不但不能幫你甩肉，還會讓你更胖。并且，女生每個月的那幾天總會被迫放棄各種減肥計劃，各種情況都在嚴(yán)重拖后腿啊~

女生視覺敏感度高，容易過度減肥

女生的的視覺敏感度比男生高，為了在這個看臉的世界混得更瀟灑，妹紙們會更賣命地減肥，減肥目標(biāo)一般都比較苛刻，還對自己痛下狠手使用各種極端減肥方法，往往減肥效果會適得其反。

與女生相反，男生一般都是為了健康而減肥，都會比較平心靜氣地進(jìn)行減肥計劃，有條不紊，這樣更利于減肥。

提高新陳代謝的方法

1、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質(zhì)，比如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。

2、愛上喝茶

用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎(chǔ)代謝，而這些燃燒掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

3、不要怕舉鐵

對男生來說這點(diǎn)自然不在話下，可是還是有不少女生對健身房里的啞鈴和各種器械敬而遠(yuǎn)之。事實上，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠(yuǎn)不及男性，所以不用擔(dān)心會長大肌肉。

4、吃點(diǎn)三文魚

三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白質(zhì)和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會變慢，以至于不會總是感到饑餓。

5、使用橄欖油

不管你信不信，橄欖油確實對減脂很有幫助。許多FitTimers一聽油就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，其實健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。

6、減少碳水化合物的攝入

攝入蛋白質(zhì)后身體在接下來的12小時內(nèi)能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續(xù)1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助于清理體內(nèi)的廢物并提供飽腹感。

7、多喝水

缺水會導(dǎo)致新陳代謝下降，并且使人感到接和乏力。有時候你并不是感到餓了而是身體渴了，因為食物也能提供水分，所以身體會發(fā)出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕松。