肥胖會影響健康 科學(xué)減肥要做到這6點(diǎn)

大多數(shù)女性朋友減肥是為了美，但其實(shí)肥胖不但會影響外形，還會影響健康。下面我們就跟隨360常識網(wǎng)一起來看看，肥胖會帶來哪些健康問題。

1、高血壓

肥胖跟高血壓密切相關(guān)，有相關(guān)研究表明，一個(gè)中度肥胖的人患高血壓的概率是正常人的五倍。

2、增大腦血管疾病患病概率

肥胖患者更加容易患高血壓以及高血脂、糖尿病，而且這類人群更加容易出現(xiàn)大腦健康問題，更加容易患大腦動(dòng)脈粥樣硬化，因?yàn)檫@類人群的腦血管發(fā)硬在高血壓的危害之下，很容易出現(xiàn)破裂，這也就是讓人談之色變的腦出血，嚴(yán)重的還會危及患者生命安全，而且肥胖人群中有更多會抑制血栓溶解的物質(zhì)叫做組織纖溶激活抑制因子，使得肥胖人群更加容易出現(xiàn)腦血管疾病。

3、導(dǎo)致血脂異常

肥胖患者尤其是腹部肥胖患者多數(shù)都存在高膽固醇以及有甘油三酯的情況，一般跟進(jìn)食脂肪多導(dǎo)致脂肪在身體內(nèi)儲存造成的。

4、增加心臟負(fù)荷

肥胖人群患心絞痛跟猝死的概率要比正常人高四倍，正常情況下心臟會不同的收縮舒張，通過這個(gè)過程來維持血液循環(huán)，而肥胖人群血液當(dāng)中有一定量脂肪，為了輸送血液當(dāng)中的物質(zhì)心臟就需要更加努力的收縮舒張，當(dāng)心臟無力承擔(dān)這個(gè)浮腫之后，就可能會出現(xiàn)心功能衰竭。

5、患脂肪肝

有高達(dá)一般的肥胖人群患脂肪肝，這是因?yàn)楦闻K可以合成甘油三酯但是卻沒有地方來儲存，而肥胖者脂肪酸攝入比較多，因此合成的甘油三酯也多，這些無處可去的甘油三酯就會堆積在肝臟形成脂肪肝，而脂肪肝嚴(yán)重還會導(dǎo)致肝硬化以及肝癌。

6、增加患糖尿病概率

肥胖是導(dǎo)致糖尿病出現(xiàn)的重要原因，在2型糖尿病患者當(dāng)中有高達(dá)百分之八十的人群都是肥胖人群，而且肥胖持續(xù)的時(shí)間越長患糖尿病的概率就越大。

科學(xué)減肥，要做到這6點(diǎn)

1、少吃多餐

減肥一定要堅(jiān)持少吃多餐，這樣一來不會太餓，而且還可以讓身體一天都保持正常的新陳代謝。

2、避免暴飲暴食

消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現(xiàn)象被稱為情緒化飲食。很多時(shí)候，人吃東西并不是因?yàn)轲I了，而是因?yàn)橐恍┎挥淇斓那榫w，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計(jì)，也會讓辛苦減肥的你白費(fèi)力氣。所以，想要更科學(xué)有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

3、遠(yuǎn)離宵夜

雖然說減肥要少吃多餐，但是宵夜就不要考慮了，在睡覺之前吃東西不僅會增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致熱量堆積導(dǎo)致肥胖。

4、適量運(yùn)動(dòng)

跑步是一項(xiàng)簡單又健康的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是對于脂肪在腹部堆積的人群，在加快血液循環(huán)以及促進(jìn)新陳代謝的前提下，瘦腹部效果是很好的。

5、減肥要從慢到快

快速減肥是每個(gè)人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下來，那豈不是兩全其美嗎？所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦！一開始就逐步進(jìn)行改善你的生活方式，飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。當(dāng)你養(yǎng)成了健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，到時(shí)候，減肥也就會變得輕松快速哦！

6、一日三餐分配要合理

早餐要吃的健康，份量也要比較多。因?yàn)樵缟鲜且徽斓木碓?，午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎么吃，每日攝取的總熱量都不要低于1200大卡。不然久了會造成基礎(chǔ)代謝率下降，而且一旦恢復(fù)飲食后很容易復(fù)胖喔！

還有均衡飲食是很重要的，不要挑食，盡量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡這些會產(chǎn)生高熱量的料理哦！當(dāng)然有時(shí)候也是可以破戒吃一點(diǎn)點(diǎn)小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，只要控制總熱量還不會發(fā)胖的。