5招教你快速瘦手臂

雖然進入了秋天，早晚的天氣也開始變涼，但是，中午時間依舊像夏天一樣炎熱。因此，短袖衣服仍然是MM們的當寵。但麒麟臂卻是不少MM的硬傷。怎樣才能甩走手臂的贅肉呢？怎樣才能擁有纖纖玉手呢？不用苦惱，今天小編介紹的快速瘦手臂方法能幫各位MM解決所有煩惱。

瘦手臂的最快方法

一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。

step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

step1：用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。

step2：內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

step2：保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

step3：將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

step4：一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂

step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

step2：伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動作。