幾招教你瘦胳膊

對于胳膊粗的妹子來說，對憎恨別人和她比胳膊肌肉，又或者是拍照時(shí)露出的麒麟臂被人笑話，那畫面不敢想象都要火山爆發(fā)。下面小編幾招教你瘦胳膊

動(dòng)作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢。

右手往頭部后面抓住左肘

動(dòng)作二

1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次。

2.向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

動(dòng)作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。

動(dòng)作四

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。

2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

瘦手臂小動(dòng)作

前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動(dòng)作。這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。

緊致手臂按摩法

特別容易堆積脂肪的手臂內(nèi)側(cè)是正是淋巴腺集中所在地，經(jīng)常按摩可以起到排毒消脂的目的。

1、按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌緊抓手臂垂下來的肌肉并向下拉，一緊一合式捏掐十次，然后交換手重復(fù)做。

2、接再舉起右手向前伸直，左手掌握住手臂內(nèi)側(cè)，由上臂到手腕推按約十次，然后交換手重復(fù)做，這動(dòng)作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。

側(cè)臥肩外旋

身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

香薰淋巴排毒法

根據(jù)人體的淋巴回流線路，配合天然植物提煉的消脂減肥按摩香精油按摩，可以促進(jìn)新陳代謝、刺激循環(huán)系統(tǒng)，以達(dá)到排解毒素、纖細(xì)手臂的效果。

瘦手臂的方法2：手臂過頭上推身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。

這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

快速消除手臂贅肉訓(xùn)練法

這個(gè)練習(xí)不僅可以訓(xùn)練到難運(yùn)動(dòng)的手臂后側(cè)，還有助于增強(qiáng)胸部的力量。

仰面平躺在長凳上或平衡球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙手分別抓住一個(gè)啞鈴，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。這是你的起勢。

環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。

啞鈴瘦手臂

有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態(tài)度絕對不一樣。為了表達(dá)你瘦身虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。

趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以一個(gè)很注重外表的人自居。成就永遠(yuǎn)小于人的雄心。整天拿兩個(gè)礦泉水瓶的業(yè)余選手是很難持之以恒的。

動(dòng)作不用會(huì)太多，會(huì)兩個(gè)比較順手的沒事就做，形成順手的習(xí)慣就好了。動(dòng)作會(huì)讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。

一分鐘拉伸瘦胳膊

肉嘟嘟的手臂最惱人了，怎么都藏不住，無袖背心裝什么的更別想了。怎么快速甩掉惱人的拜拜肉呢？下面給大家介紹一分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，讓你快速瘦手臂。

曲臂拉伸

首先將右手舉起，肘部彎曲側(cè)向背部。然后左手壓住右手手肘，緩緩地向左肩拉伸30秒。左手也做對應(yīng)操作30秒。

后上拉伸

標(biāo)準(zhǔn)立正姿勢，手臂向后伸直，然后緩緩向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作10次，手臂上拉的時(shí)候注意要抬頭挺胸收腹。

向上拉伸

兩臂向前伸直，兩手交叉，食指相扣。然后兩臂向上抬起，到達(dá)頭頂位置后，如果還沒到極限，可以繼續(xù)向身體后方拉伸，直到到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒。

結(jié)語：所以的成功都不是一蹴而就的，希望想瘦下胳膊的你要勤于練習(xí)，堅(jiān)持不懈，最后才能有好的效果，加油吧女孩們，總有一天你也會(huì)細(xì)胳膊細(xì)腿的，上面的方法一定要堅(jiān)持練習(xí)哦！小編希望大家都是美美噠，美麗女神不是夢哦！