手臂有肌肉怎么減肥

手臂減肥可以考慮用啞鈴，也可以考慮做引體向上，或者做俯臥撐。當(dāng)然，選擇一條彈力帶來做手臂減肥也是可行的。選用彈力帶做手臂減肥有很大的優(yōu)勢(shì)，第一就是，彈力帶的價(jià)格便宜，所以減肥成本較低。第二是，減肥代放在家中不占用多于的位置，鍛煉的時(shí)候也不需要非常特別的場(chǎng)地。

借助彈力帶來瘦手臂，可以讓你的手臂直接感受到來自彈力帶的反作用力，在運(yùn)動(dòng)的過程中充分鍛煉到手臂的肌肉，讓你瘦手臂的動(dòng)作效果加倍。針對(duì)減肥部位：手臂。動(dòng)作頻率：1星期做3次，每次重復(fù)12遍。彈力帶瘦手臂動(dòng)作，身體站直成一直線，雙腳分開與肩同寬，右手拿著彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊；重心下移，雙腳都彎成90°左腳放在右腳后面，雙手用力把彈力帶拉起來；恢復(fù)原來姿勢(shì)，改成左手拿彈力帶練習(xí)。

彈力帶瘦手臂動(dòng)作，讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩(wěn)定的地方，雙腳分開；雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力；將彈力帶拉伸到胸前，同時(shí)保持腹部的力，維持身體平衡；重復(fù)以上動(dòng)作12次；

彈力帶瘦手臂動(dòng)作，將彈力帶繼續(xù)綁在穩(wěn)固的地方，然后背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端；左腳彎曲成90°，右腳跪地，雙手舉起；將彈力帶盡量往前拉，拉伸的過程中，手肘要始終保持90°角； 重復(fù)以上動(dòng)作12次。

雖然說通過彈力帶減手臂非常有效，但是彈力帶由于在訓(xùn)練的時(shí)候操作不注意有可能導(dǎo)致意外，比如說將自己的手臂彈到，所以在鍛煉的過程中一定要小心謹(jǐn)慎。另外，鍛煉之前一定要細(xì)心檢查彈力帶是否完好，是否有裂紋，如果發(fā)現(xiàn)彈力帶開裂，則不能再繼續(xù)使用。