女生怎樣鍛煉手臂減肥呢

在現(xiàn)實(shí)生活中很多女性朋友就會(huì)經(jīng)常遇到手臂肥胖的問(wèn)題，手臂肥胖就會(huì)在形象上顯得肩膀非常的厚實(shí)，就會(huì)在視覺(jué)上顯得身材也很不勻稱(chēng)，在形象上非常難看，也很不好搭配衣服，手臂脂肪過(guò)多就會(huì)造成肩膀上的脂肪和贅肉，因此就會(huì)表現(xiàn)出手臂肥胖的原因，那么女生怎樣鍛煉手臂減肥呢？下面讓我們一起來(lái)了解一下。

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。(10 -20次)

2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效，快速減肥。(5-10次).

3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進(jìn)行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。怎么樣瘦手臂最有效，這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱(chēng)。

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次) 這組動(dòng)作(1-5)屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)， 想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小 啞鈴(2.5磅-5磅)，沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來(lái)。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相 對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線(xiàn)條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習(xí)次數(shù)。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至 后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松 弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。(8-12次)

7.肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀(guān)，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。

以上文章中所講述的就是女生怎樣鍛煉手臂減肥的詳細(xì)介紹，相信各位朋友看到這里已經(jīng)對(duì)怎么減掉手臂上的贅肉有了更加詳細(xì)的了解，大家在日常生活中要注意自己的身體健康問(wèn)題，平時(shí)可以堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以消耗全身的脂肪，達(dá)到減肥的效果，對(duì)身體也有很大的好處。