如何快速瘦手臂？向你支招

自家修煉瘦手臂

我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運(yùn)動(dòng)。瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。

高舉動(dòng)作

首先，雙腿分開站立，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個(gè)啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來(lái)，舉到兩只手和頭形成一個(gè)V字型。接著手臂繼續(xù)保持挺直狀態(tài)慢慢滑下來(lái)，再向上舉。這套動(dòng)作要堅(jiān)持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。

伸直動(dòng)作

首先，身體站直。雙手各自拿著一個(gè)啞鈴舉在肩膀旁邊。然后左手保持彎曲狀態(tài)，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然后保持這個(gè)姿勢(shì)3秒接著手臂收縮，回來(lái)到原先的姿勢(shì)。兩個(gè)手臂做這個(gè)伸直動(dòng)作分別堅(jiān)持做20次，這樣能充分操練到整個(gè)手臂，促進(jìn)脂肪燃燒。

側(cè)撐動(dòng)作

首先，你左側(cè)躺在地面，然后將你的左手?jǐn)堊⊙?，右手撐住地面把身體支撐起來(lái)，接著右腿高高提起，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒再放松，要反復(fù)地進(jìn)行支撐、抬腿動(dòng)作十次，再換另外一邊進(jìn)行十次，可以有效鍛煉手臂之余還可以操練到腰部和背部肌肉，塑造完美線條。

減肥也好，瘦手臂也好，最關(guān)鍵還是需要有毅力，有恒心。很多人雖然知道這些瘦手臂方法，但是沒(méi)辦法堅(jiān)持下來(lái)，終究也是白搭。