簡(jiǎn)易芭蕾伸展動(dòng)作 瘦手臂瘦腿

第一招

1、挺胸站立，兩腳張開(kāi)與肩同寬(腳尖朝外)，一只手扶墻，另一只手展開(kāi)與肩同平。四指稍稍彎曲呈芭蕾準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、緩緩吸氣，收腹挺胸，兩腳稍稍彎曲的同時(shí)，展開(kāi)的手向下劃圓至盆骨位置。

3、慢慢呼氣，雙腳保持彎曲狀態(tài)踮起腳尖的同時(shí)，展開(kāi)的手上劃至胸前。

4、保持踮起腳尖的姿勢(shì)兩腿伸直，此時(shí)展開(kāi)的手向上劃過(guò)頭頂，然后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右一組，重復(fù)4-6組。

Tips：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意隨時(shí)保持收腹挺胸。

第二招

1、挺胸站立，一只手扶墻，另一只手展開(kāi)與肩同平，雙腳并攏使大腿、膝蓋與腳后跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、緩緩吸氣，收腹挺胸，一只腳稍稍彎曲，如踢毽子般抬起，腳尖繃緊，此時(shí)大腿與上身成90度角。

3、慢慢呼氣，抬起的腳慢慢向后踢，此時(shí)上身稍微向前傾，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右一組，重復(fù)4組。

第三招

1、如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開(kāi)，腳尖朝右，左腳在后伸直，腳尖向前，雙手向兩邊展開(kāi)與肩同平呈準(zhǔn)備姿勢(shì)(注意重心放在右腳上)。

2、緩緩吸氣，左手向下劃半圓至盆骨位置的同時(shí)。右手向上劃過(guò)頭頂。

3、保持動(dòng)作2的姿勢(shì)，上身盡可能向左側(cè)彎曲，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右一組，重復(fù)4-6組。

第四招

1、如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開(kāi)，腳尖朝右，左腳在后伸直，腳尖向前，雙手劃過(guò)頭頂呈圓形。

2、緩緩吸氣，上身慢慢向前彎曲，雙手盡可能觸地。

3、上身慢慢恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)的同時(shí)稍稍向后仰，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)3-6組。

第五招

1、挺胸站立，兩手呈圓形放于盆骨前位置，雙腳并攏使大腿、膝蓋與腳后跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、挺胸收腹，右腳彎曲向前邁開(kāi)，腳尖朝右(此時(shí)重心在右腳上)，雙手舉起只胸前，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)4-8組。

第六招

1、挺胸收腹站立，雙手劃過(guò)頭頂呈圓形，雙腳并攏使大腿、膝蓋與腳后跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、左腳彎曲向前邁開(kāi)，腳尖朝左成45度角。

3、左腳伸直的同時(shí)慢慢向后踢。

4、右腳向后踢后慢慢放下并向前邁開(kāi)，腳尖朝左成45度。

5、右腳伸直的同時(shí)慢慢向后踢，然后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)4-8次。