全方位瘦臂攻略 重塑纖細(xì)玉臂

運(yùn)動(dòng)瘦臂

1、基本體操動(dòng)作

把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端。然后挺直腰桿用力伸向上方。

2、打開(kāi)上身肌肉

在基本動(dòng)作狀態(tài)下身體左右運(yùn)動(dòng)兌領(lǐng)是雙臂伸直獨(dú)動(dòng)腰部肌肉。

3、打開(kāi)后側(cè)手臂肌肉

雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽。

4、打開(kāi)手臂前側(cè)肌肉

雙手握住毛巾渡仙磧昧ο螄慮悛洞聳彼腿不能彎。

5、讓手臂贅肉進(jìn)入緊張狀態(tài)

雙臂緊貼著耳邊向上伸直⒃詿俗刺下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕洞蚩堅(jiān)硬的肌肉。

6、減手臂內(nèi)側(cè)贅肉

在上面的狀態(tài)下手腕做成圖中的樣子后再回到原位把這一動(dòng)作快速重復(fù)數(shù)次。

7、通過(guò)半俯臥撐增加彈力

在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動(dòng)作。要領(lǐng)是靠手臂力量來(lái)放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

8、讓后側(cè)手臂肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)

雙手握住啞鈴的一端端臂彎曲把啞鈴送到腦后。

瘦臂私語(yǔ)

嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩，干瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會(huì)幫你做個(gè)擁有纖細(xì)手臂的俏美人。

熱量計(jì)算：359kJ

瘦身指數(shù)：★★★★

魅力指數(shù)：★★★★

消浮腫

寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

減脂肪

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。

常保持

也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘦臂后，你無(wú)須對(duì)夏季的無(wú)袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。