如何快速瘦腰和肚子呢

女孩子都想擁有一個(gè)苗條的身體，瘦腰瘦肚子是很多美女都需要做的事情，一旦覺(jué)得肚子大了，腰粗了，就覺(jué)得非常的煩惱，平時(shí)穿衣都不敢穿裙子了，為了美麗就需要堅(jiān)持做一些減肥運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)自己的腰粗了，能夠及時(shí)有效的做這樣的瘦腰運(yùn)動(dòng)，肯定能夠快速的消掉身體多余的脂肪，恢復(fù)苗條的身材的。

一、空腹喝水

便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因?yàn)槟c道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會(huì)使腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯后靠墻站

要想肚子瘦下來(lái)，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時(shí)，我們可以讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘過(guò)后即使你感覺(jué)很累，肌肉發(fā)酸，但千萬(wàn)不要放棄，一定要堅(jiān)持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右一百下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過(guò)這個(gè)方法不錯(cuò)哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。但不正確的按摩手法卻會(huì)讓肚子越來(lái)越大，所以我們要注意哦。

如果想瘦腰瘦肚子的話還是堅(jiān)持做上面的一些運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)針對(duì)朋友們瘦腰的方法來(lái)看的話，需要講究一定的方法，特別是平時(shí)要養(yǎng)成空腹喝水的習(xí)慣，而且要注意進(jìn)行一些按摩的活動(dòng)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了自己的肚子就不會(huì)顯得那么的臃腫了，也會(huì)有助于脂肪的消耗，快速瘦腰的。