腹部脂肪層很厚怎么減呢

能夠擁有完美的身材不僅能讓我們變得更加的漂亮，同時(shí)還能讓我們變得更加的健康，當(dāng)今生活中尤其是越來越多的人由于缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腹部的脂肪過多，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象，但是如果過度的依賴減肥藥一定容易出現(xiàn)反彈等現(xiàn)象，下面一起了解下腹部脂肪層很厚怎么減呢。

腹部脂肪層很厚怎么減呢

呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方式

后舵式--主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

前屈身--主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

直立扭腰--主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

1.與"后舵式"的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2.分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

超級(jí)呼拉--主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

減肥是需要我們掌握好方法和長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，上面就是對(duì)腹部脂肪層很厚怎么減呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的減掉小肚腩可以多進(jìn)行扭腰聯(lián)系，并且平時(shí)一定要注意多喝白開水預(yù)防好便秘，