減腰腹部贅肉健身操怎么做

現(xiàn)如今大家的審美觀越來(lái)越高，對(duì)美的追求以及時(shí)對(duì)瘦身的要求也是越來(lái)越高。很多妹子想盡各種辦法來(lái)減肥瘦身，尤其是拿自己腹部贅肉沒(méi)辦法，其實(shí)啊除了日常注意飲食之外，還要搭配一些減腰腹部贅肉健身操來(lái)幫助瘦身。下面就讓我為大家詳細(xì)的介紹一下健身操是怎么做吧。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)而造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：

熱身活動(dòng)10分鐘至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

除了堅(jiān)持做瘦身操減掉肚子上的贅肉之外，還要加上合理健康的飲食。要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

以上內(nèi)容就是我為大家介紹的關(guān)于減腰腹部贅肉健身操怎么做的幾種方法，相信大家都有所了解了吧。希望大家能夠在空閑時(shí)間多按照以上方法做健身操，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，肯定能夠減去腹部的贅肉，同時(shí)要注意鍛煉的強(qiáng)度，適可而止。