要怎樣減肚子上的贅肉瑜伽
人在平常的時(shí)候如果不注意保健養(yǎng)生，控制飲食的話很容易會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況。肥胖的情況出現(xiàn)后，不光是會(huì)對(duì)身體的美觀有很大的影響。而且更重要的是會(huì)對(duì)身體的健康有比較大的威脅。所以在平常的時(shí)候一定要特別的注意控制體重才行。那么怎樣減肚子上的贅肉瑜伽？下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹下。
瑜伽減肚子動(dòng)作一：船式變式
1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。
2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
瑜伽減肚子動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瘦腰瑜伽動(dòng)作三：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
上面介紹的就是關(guān)于怎樣減肚子上的贅肉瑜伽這個(gè)問(wèn)題，在看過(guò)了介紹后大家心里應(yīng)該有底了吧。平常的時(shí)候就可以使用這些方法來(lái)對(duì)肚子上的贅肉進(jìn)行減肥治療。按照正確的方法長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的話，那么是能有非常好的減肥效果出現(xiàn)的。
