小肚子怎么減肥最有效果？
2017-04-26 08:39:35 來源：360常識網(wǎng)
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導語：夏天到了很多人都想減肥，特別是對于一些有小肚子的人來說，為了想穿上美美的衣服，搜集了很多減肥的方法。但是小腹上胖乎乎的肉不是那么輕
夏天到了很多人都想減肥，特別是對于一些有小肚子的人來說，為了想穿上美美的衣服，搜集了很多減肥的方法。但是小腹上胖乎乎的肉不是那么輕易就可以減掉的，而且生活中減小腹的方法有很多，并不是所有的方法都適合你。小編曾經(jīng)也是有小肚子的人，所以在減小腹的問題上有一些了解，現(xiàn)在就一起來看看吧！
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
減少脂肪法
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
其實小編為你提供的減小腹的方法都是非常簡單的，只需要你平時在生活中多注意一下就好了。不過減肥是需要一個過程的，不能操之過急，要學會堅持，同事還要配合飲食護理，多吃一些清淡的內(nèi)容那個促進腸胃消化和蠕動的食物。
