10分鐘瘦腹的方法

一個亙古不變的話題就是男想高女想瘦，每個男人都想長到一米八，每個女生都想瘦成一條線，擁有傲人的身材，這樣才能更加自信，對以后的就業(yè)結(jié)婚都有一定的影響，當(dāng)然女人們也想盡各種各樣的方法來達到減肥的目的，隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，減肥的花樣也越來越多，減肥的效果也越來越高，那么大家知不知道怎樣才能10分鐘瘦腹呢？下面就讓我們一起來了解一下怎樣才能10分鐘瘦腹。

方法：

運動方法：

1.臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當(dāng)，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

2.俯身啞鈴臂屈伸 雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側(cè)的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰

3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。

4.啞鈴側(cè)拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達，而紅肌纖維越發(fā)達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

5. 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節(jié)食，如果你通過運動來實現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養(yǎng)，你根本就沒有力氣參加健身運動。當(dāng)然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規(guī)則。

6.早餐一定要吃，這是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學(xué)習(xí)才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務(wù)似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導(dǎo)致容易肥胖的因素之一。應(yīng)該細嚼慢咽，這樣營養(yǎng)才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉(zhuǎn)化為脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。 現(xiàn)在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內(nèi)的新陳代謝，體重就不會升得那么快了。

以上內(nèi)容為我們介紹了如何才能達到10分鐘瘦腹的目的，我們可以運用以上介紹減肥的方法，來達到我們自身減肥的目的，變瘦不是夢，無論是食療還是鍛煉，都需要我們?nèi)猿郑詈笙Ｍ蠹叶伎梢孕愠鲎约和昝赖纳聿摹?/p>