6個(gè)方法 邊工作邊練出長(zhǎng)腿

邊工作邊瘦腿美腿，真有這樣的美事嗎？yes！很多白領(lǐng)的工作特點(diǎn)就是長(zhǎng)期坐著，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致下半身肥胖。今天小編教你辦公室瘦腿美腿的方法，只要多做這些小動(dòng)作，修長(zhǎng)美腿你也可以擁有。

坐著抬小腿

久坐不動(dòng)的結(jié)果不僅是臀圍漸長(zhǎng)、小肚子和大象腿都無所遁形，還會(huì)讓大腿變成肉松樣，真的不美觀。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉，提升腿部線條。

1.身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。

2.身體保持不動(dòng)，兩個(gè)膝蓋固定，抬起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后側(cè)一定不能離開椅子。

每條腿15-20次為一組，重復(fù)做3組。

用力夾書

小粗腿的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)見仁見智，不過有一點(diǎn)是肯定的，如果你的雙腿并攏起來沒有縫，請(qǐng)果斷減肥。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉(內(nèi)收肌)，尤其適合剛生過寶寶的新媽媽。

身體挺直坐在椅子上，雙腿夾瑜伽磚(如果沒有瑜伽磚，可以夾一本厚度8厘米左右的書，不過這樣，會(huì)增添整個(gè)動(dòng)作的難度哦)，雙腿向內(nèi)側(cè)做收緊運(yùn)動(dòng)。

20-30次為一組，重復(fù)做3組。

性感后踢小腿

很多人不明白為什么要鍛煉股二頭肌，如果你不想要全無線條的筷子腿或者不想在走路或者跑步的時(shí)候感覺大腿后側(cè)的肌肉在晃蕩，那么你還是趕緊乖乖地去練習(xí)吧，它會(huì)讓整條腿的線條優(yōu)美、和諧、性感。

站立，收腹、挺胸、收臀。單腿屈膝后踢，固定住兩腿的膝蓋向后踢小腿，每次后踢的時(shí)候盡量讓腳跟去碰臀部。

每條腿做20-30次為一組，重復(fù)做3組。

端莊側(cè)踢腿

久坐會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，讓雙腿腫脹。這個(gè)動(dòng)作可以刺激臀部肌肉，消除腿部腫脹感。臀部扁平或是沒肉的女生，可以嘗試在腳踝上綁2個(gè)小沙袋，練習(xí)一段時(shí)間后，臀部形狀就會(huì)越來越漂亮。

站立，單手扶墻，或扶住有支撐的椅子，腳尖指向前方，向側(cè)上方踢腿，快上慢下。

每條腿做15次為一組，重復(fù)做3組。

拉伸做得好，線條更修長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)過后如果沒有做好拉伸，那可就大大悲催了，肌肉會(huì)結(jié)成團(tuán)狀而非我們向往的纖細(xì)修長(zhǎng)，務(wù)必好好認(rèn)真對(duì)待。

拉伸操第1課

這樣做：將一條繩子或者毛巾套在腳掌上，伸直膝蓋，勾腳趾伸拉大腿后側(cè)和小腿的肌肉，注意伸拉腿部的時(shí)候，背部一定要挺直，不能弓，不然脊椎容易變形。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘后換腿重復(fù)。

拉伸操第2課

這樣做：站立，單腿后曲，用手將腳跟壓向臀部伸拉股四頭肌，如果覺得這個(gè)動(dòng)作拉伸不到肌肉，可以將膝蓋向后抬高，身體微微前傾，注意腳跟不能離開臀部。保持這個(gè)動(dòng)作30秒或者更久，換腿重復(fù)。

小叮嚀

這兩個(gè)動(dòng)作可以收緊和提升小腿肌肉，經(jīng)常穿高跟鞋的女生通過繞環(huán)練習(xí)，可以幫助你保護(hù)腳踝，避免崴腳。做完小腿練習(xí)，一定記得做伸拉哦，腳掌心站在臺(tái)上，讓腳后跟露出來，伸拉跟腱和小腿，腳趾向上，腳跟朝下，伸拉30秒，然后腳趾再向外側(cè)2點(diǎn)方向伸拉30秒，腳趾向內(nèi)側(cè)10點(diǎn)方向伸拉30秒。再將腳趾向12點(diǎn)方向伸拉30秒，換另外一條腿重復(fù)剛才的步驟。

辦公室零食備這些，瘦腿妥妥噠

瘦是好身材的保障，必須選對(duì)吃的東西。想瘦大腿吃什么？甜糯的香蕉雖然熱量高，卻擁有豐富的鉀元素，能幫助腿部消腫，并代謝腿部多余的脂肪。韓流最愛的海苔，既是解饞佳品，熱量低，也富含鉀元素。必不可少的蘋果，能夠代謝掉體內(nèi)多余的鹽分，大量果膠還很有飽腹感哦。