小編為你推薦六個瘦腿小妙招 讓你的腿變細(xì)

但是有人會擔(dān)心運(yùn)動可能使腿變得更粗，其實(shí)不然，運(yùn)動瘦腿如果方式得當(dāng)，是不會使腿變得更粗的。我們在肌肉型瘦腿的時候，提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)，而不是爆發(fā)型的大腿肌肉運(yùn)動。那么，瘦腿小妙招有哪些呢？

弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的結(jié)實(shí)，很多時候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。

1.將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。

2.也可購買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

像這樣敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點(diǎn)力，這樣可以很好的將我們的肌肉給打松，最后也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。

生活習(xí)慣要改變

在做燃脂運(yùn)動之前，調(diào)整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

燃脂運(yùn)動

在將自己的肌肉給放松了以后我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運(yùn)動了。我們可以選擇一些比較簡單的方法。首先做一些上下蹲。

我們只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對于我們想要瘦肌肉腿的人來說，這個是非常有用的。

拉伸

很多人在做完燃脂運(yùn)動之后就直接躺著了，但是如果做完運(yùn)動不去做拉伸，那么會更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運(yùn)動之后的拉伸是必不可少的。

可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時都可以做，一天次數(shù)不限。

按摩

在拉伸之后，通常腿部脂肪已經(jīng)能得到很好的燃燒了，但是為了進(jìn)一步鞏固，還需要對腿部進(jìn)行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

搭配飲食

1.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

2.少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。