白領(lǐng)怎么減大腿贅肉

杜海濤都瘦了，你還好意思胖下去嗎？作為辦公室一族，因?yàn)闆]有充足的運(yùn)動量所以很容易發(fā)胖，因此也要注意減肥，那么白領(lǐng)怎么減大腿贅肉呢？下面360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線為您介紹白領(lǐng)怎么減大腿贅肉，看看吧。

1、撐椅抬腿

一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。

2、健身球操

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

①放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。可以重復(fù)做3-5次。

②大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。整個動作可以重復(fù)做5-10次。

③身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。整個動作可以重復(fù)做5-10次。

3、曲膝抱膝

身體直坐，兩腿并攏伸直向前抬起，堅(jiān)持3秒-5秒。彎曲膝蓋至胸前，雙手抱住膝蓋。做動作時要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。

4、身體前傾

坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十。呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。十指交叉，掌心相對，吸氣，指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來，肩胛骨加緊。呼氣，身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

5、抬腿按壓

坐在椅子前端，右腳腳后跟抬起來。手放在腳后跟抬起的那條腿的大腿上。兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達(dá)到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動作不變。

6、舉手扭腰

雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動。扭腰，上身轉(zhuǎn)向右邊，動作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動作。

7、伸腿下壓

上半身保持著挺直的姿勢，雙腿微微地打開并且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。壓腿的動作重復(fù)5次。然后換左腿重復(fù)5次就可以了。

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