辦公室白領(lǐng)瘦腿的九個(gè)秘訣
自從成為辦公室白領(lǐng)以后，很多女生會(huì)每天八小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，久坐不運(yùn)動(dòng)則容易導(dǎo)致下半身脂肪堆積，小粗腿也就慢慢形成。腿粗漸漸成了困擾愛(ài)美OL女性的一個(gè)大問(wèn)題！
一、上班路上步行+小體操
1、走到車(chē)站搭車(chē)，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。
2、上車(chē)后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱(chēng)。如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿
運(yùn)動(dòng)就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運(yùn)動(dòng)，不激烈避免了對(duì)膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢(qián)。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結(jié)實(shí)大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結(jié)塊。
不要以為爬樓梯只是簡(jiǎn)單地往上爬，這樣沒(méi)有任何技巧的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)起到效果的，甚至還會(huì)造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢(shì)應(yīng)該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因?yàn)橥炔康目缍忍笕菀自黾酉ドw的壓力，會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。
三、按摩瘦腿
有很多人是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。
雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開(kāi)的虎口向前移動(dòng)，主要是預(yù)防脂肪在這個(gè)位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關(guān)節(jié)下方的凹陷處，另外四個(gè)手指則順勢(shì)握住腳踝。做按摩動(dòng)作時(shí)，要注意按的部位的準(zhǔn)確，按摩瘦腿需要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，不但可以改善腿部線條，還可促進(jìn)循環(huán)和消除腿部水腫。
四、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個(gè)膝蓋處于同一高度。
2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
3、坐著的時(shí)候，膝蓋并攏的同時(shí)盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動(dòng)作，并保持呼吸均勻。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。
五、直角坐姿讓你擁有小細(xì)腿
日式坐姿是先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
六、抬腿伸直纖長(zhǎng)美腿
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長(zhǎng)美腿。
七、夾紙瘦腿方法
用一張紙或是很薄的書(shū)，出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住，大約來(lái)個(gè)3-5分鐘，雙腿就會(huì)有酸了。這是一招看起來(lái)簡(jiǎn)單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長(zhǎng)期做下來(lái)，腿部會(huì)比較緊實(shí)。
八、踮腳抖腿加速燃燒腿部脂肪
正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來(lái)，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。
九、食物輔助瘦腿
1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
還可以利用在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，兩級(jí)一步的爬一下樓梯，這樣可以活動(dòng)一下，讓腿部舒展舒展。即便無(wú)法離開(kāi)辦公桌，我們?cè)谵k公室仍然可以做一些“微運(yùn)動(dòng)”來(lái)塑型健身。久坐辦公桌前的你不要吝嗇這幾分鐘的時(shí)間，辦公室也要?jiǎng)悠饋?lái)，讓你工作日壓力小一點(diǎn)，健康多一點(diǎn)。
