瘦腿方法 瘦腿的方法都有哪些

瘦腿方法 瘦腿的方法都有哪些

擁有一雙“筷子”腿，是很多女性夢(mèng)寐以求的，但不是人人都能擁有的，因此下面小編就推薦一些瘦腿方法來(lái)幫助大家輕松瘦身。

瘦腿方法 瘦腿的方法都有哪些

女生瘦腿的最快方法

第一式：燃燒大腿后側(cè)的橘皮組織

1.坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

3.吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起自己的右腳，屈膝，讓小腿平行于地面。這時(shí)的骨盆和肩膀要稍微的下降。接著呼氣放下，另一條腿交換的抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)進(jìn)行4組。

第二式：創(chuàng)造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲90度并抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。

2.呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時(shí)，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢(shì)，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。

3.再次吸氣，呼氣時(shí)，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組，重復(fù)4-10組。

第三式：創(chuàng)造優(yōu)美的臀腿線條

1.仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲且適當(dāng)?shù)姆珠_(kāi)，約1個(gè)拳頭的距離，雙手掌心向下放在身體的兩側(cè)，眼睛凝視著天花板。保持呼吸的均勻，并且過(guò)程中都要收緊腹部。

2.呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。

第四式：緊實(shí)下腹部

1.握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛看向前面。

2.吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。

五式：大腿后側(cè)鍛煉

1.俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點(diǎn)地，視線向下。

2.呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。

3.深吸一口氣，然后一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重復(fù)動(dòng)作。左右兩側(cè)各做1次為1組，共進(jìn)行4-8組。

第六式：按摩瘦腿

按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，達(dá)到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。首先把塑魅婷產(chǎn)品涂抹在腿部，用手掌涂抹均勻。按摩時(shí)要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，還可透過(guò)適度的按摩，來(lái)消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少四次，而且按摩的時(shí)間也要保持在15分鐘，就能達(dá)到良好瘦腿的效果。按摩時(shí)要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，還可透過(guò)適度的按摩，來(lái)消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

按摩手法注意點(diǎn)

手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統(tǒng)循環(huán)加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。

瘦腿之生活篇

1、不要熬夜

是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無(wú)法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對(duì)皮膚也有好處。

2、不要蹺二郎腿

許多MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，而且還會(huì)影響腿部的血液循環(huán)導(dǎo)致雙腿變粗，長(zhǎng)期下去還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個(gè)壞習(xí)慣，讓雙腿遠(yuǎn)離變粗的危險(xiǎn)。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

1、走樓梯

平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周?chē)镜娜紵俾?，消除大腿?nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。

2、半蹲

每天做半蹲運(yùn)動(dòng)，腿分開(kāi)與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開(kāi)始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

3、彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來(lái)再放下，反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。

4、游泳

有專家認(rèn)為，游泳是減肥最快的運(yùn)動(dòng)。那么，在游泳池中鍛煉腿部，又會(huì)有什么樣出乎意料的效果呢？可在淺水的一端跑步，鍛煉雙腿，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

5、空中踩自行車(chē)

在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上抬。盡量讓腿部筆直的騎腳踏車(chē)。能盡量把腿拉直就盡量拉直。這個(gè)動(dòng)作真的非常吃力，但是一分耕耘一分收獲，持續(xù)一禮拜，你就會(huì)有意想不到的效果哦。

6、踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺(jué)前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

7、刮腿

買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

結(jié)語(yǔ)：俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)起來(lái)才可以擁有苗條的身材，本文今天向大家介紹了一些瘦腿運(yùn)動(dòng)及有瘦腿功效的食物，希望可以幫助大家在這春暖花開(kāi)的季節(jié)里，早點(diǎn)鍛煉出纖細(xì)的美腿。