瘦腿瘦臀健身操是怎樣的

在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，由于繁忙的工作和學(xué)習(xí)壓力，人們的精力總處于緊張狀態(tài)，因而釋放壓力勢(shì)在必行，因此全民健身成了一種流行。男性想要通過(guò)健身來(lái)使自己充滿活力變的強(qiáng)壯，給自己和家人更好的安全感。女性想要通過(guò)健身來(lái)減肥，塑造好的身形，使自己變的更加魅力迷人。那么瘦腿瘦臀健身操是怎樣的？

鄭多燕瘦腿瘦臀健身操

優(yōu)雅練美臀/芭蕾姿勢(shì)踮腳蹲

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、臀部、大腿內(nèi)側(cè)

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一邊8次│可做2回

1、吸氣：雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側(cè)面張開(kāi)，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。

此時(shí)膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態(tài)下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。

2、吐氣： 如圖雙臂內(nèi)收，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉慢慢起身。

※ 重復(fù)步驟1~2，記得要左右互換腳跟動(dòng)作。

NG！上身的重心如果向前傾。NG！骨盤(pán)太緊的人要盡可能的張開(kāi)，兩腳盡可能的拉開(kāi)距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態(tài)。

單腳屈膝

運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8~16次為一組│可作2~4組

肌肉運(yùn)動(dòng)部位TIPS

1、吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時(shí)任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態(tài)。

此時(shí)另一隻腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。

2、吐氣：大腿內(nèi)側(cè)盡量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。

3、吸氣：換邊重覆1的動(dòng)作。

4、吐氣：再換邊重覆2的動(dòng)作。

※ 重復(fù)步驟1～4，記得要左右互換腳跟動(dòng)作。

NG！注意視線要自然隨著上身彎曲的動(dòng)作向前看，背部打直不可駝背，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

招牌動(dòng)作/三段式肢體擺動(dòng)

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：腹部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次│可做2回

1、兩腳張開(kāi)、腳尖朝外。兩手放在骨盤(pán)部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。

2、雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。

3、雙臂高舉過(guò)頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。

※ 重復(fù)步驟1~3

看了上述對(duì)于瘦腿瘦臀健身操是怎樣的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。這種健身操對(duì)減肥瘦身都能起到很好的效果，但是必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。我們要好好注意身體健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳健身操促進(jìn)我們的身體健康，使年輕女性們可以保持良好身材。