正確走姿站姿快速瘦腿

堅(jiān)持正確的行走方式和姿勢有以下好處：

堅(jiān)持正確的走路方式和日常姿勢能起到非常好的減肥效果，能有效消除浮腫、肢體冰冷。還能調(diào)整荷爾蒙的分泌，提高基礎(chǔ)代謝效率，改善生理期不順等問題。另外，對于調(diào)整盆骨扭曲移位、消除肩頸酸痛、改善o型腿等同樣非常有效。

(1)每天早晚確認(rèn)一下你的姿勢，塑造“s形”身段。

由于長期維持不良姿勢，以及日常走路和站立時(shí)的不良習(xí)慣，大部分人的關(guān)節(jié)或多或少都會(huì)有點(diǎn)扭曲。如果走路的時(shí)候，姿勢不正確，長期以往，還會(huì)危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢是否正確吧。

1、靠著墻壁，挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時(shí)貼著墻壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。

2、雙腳并攏，讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“s”形。

(2)瘦腿步行法

人每天都會(huì)走路，在平常走路時(shí)，有意識地用腳后跟先著地，這樣就能有效活動(dòng)腿部內(nèi)側(cè)肌肉，快速改變腿型。

1、邁步的時(shí)候，身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時(shí)后跟先落地，并且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

2、整個(gè)腳從腳趾開始壓向地面，重心一點(diǎn)點(diǎn)地從腳掌中心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個(gè)腳趾之間。這時(shí)，感受腳內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸，同時(shí)有意識地伸直后腿。

注意，上半身要保持正確的姿勢。

3、重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸后腿內(nèi)側(cè)的大腿以及小腿肚部位，讓后腿往前邁步。習(xí)慣了這樣的步行方式之后，不停地交換前后腿往前走。

注意，要用力收緊腹部，后腿用力往前邁。

(3)穿高跟鞋的瘦腿步行法。

1、穿高跟鞋的時(shí)候，身體容易往前傾。這時(shí)，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開始，筆直地往前邁步。這一點(diǎn)非常重要。

2、身體重心前移，然后再邁出后腿。這時(shí)候，要注意腳掌、整個(gè)腿部的內(nèi)側(cè)肌肉，并且在腿往前邁的時(shí)候，膝蓋不能彎曲。

(4)活動(dòng)盆骨，運(yùn)動(dòng)容易忽略的部位，提高女性魅力。

a.活動(dòng)盆骨，增強(qiáng)肌肉柔韌性。

想要通過步行來減肥，盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。通過這組鍛煉，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的肌肉，能讓血液流動(dòng)更暢順，還能預(yù)防更年期癥狀。

1、挺直腰背站著，僅讓臀部往前凸出。

2、用力收緊腹部肌肉，讓后讓臀部壓向后面。

3、讓肋骨和盆骨相互靠近，向左右兩邊扭動(dòng)肋骨和盆骨。