修長雙腿靠運(yùn)動(dòng)
2016-05-17 15:01:17 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：外展運(yùn)動(dòng)：仍以足跟為直線外展，足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，接作前伸運(yùn)動(dòng)，如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。
1、分腿運(yùn)動(dòng)法
兩腿站法同上述。兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運(yùn)動(dòng)。
a.前伸運(yùn)動(dòng)：一腳向前伸出（腳跟呈直線方向運(yùn)動(dòng)）足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，整個(gè)腳掌著地，接作外展運(yùn)動(dòng)。
b.外展運(yùn)動(dòng)：仍以足跟為直線外展，足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，接作前伸運(yùn)動(dòng)，如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。
2、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時(shí)，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳。
3、搓揉小腿法
坐位，小腿肌肉放松，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。
