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瘦腿動(dòng)作讓你秀出大長腿

2016-05-18 01:13:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:保持每天做一次該動(dòng)作,雖然剛開始時(shí)會感到困難,但當(dāng)你嘗試著每天堅(jiān)持做下去的話,會發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作越做越舒服。至少每天練習(xí)一遍,保持身體良好狀態(tài),有助于塑造纖細(xì)美腿。

夏天就要到了,大家現(xiàn)在是否有被腿上贅肉所困擾不敢秀身材呢,接下來幾個(gè)瘦腿動(dòng)作一起來試試吧,秀出你的大長腿。

一、深蹲瘦腿法

1、首先,做好準(zhǔn)備動(dòng)作。向前伸出左腳一步,腳后跟著地,腳尖向上翹起。把重心放在右腳上,屈膝。雙手疊放在左腳的膝蓋上,用力按壓膝蓋,拉伸腿部肌肉。另一條腿也做同樣的動(dòng)作。

2、左腳屈膝蹲下身體,右腳自然向后伸出,雙手撐地。拉伸左腳腳后跟到小腿肚之間的肌肉,同時(shí)也要有意識地拉伸右腳大腿的肌肉。另一條腿也做同樣的動(dòng)作。

1、從基本的姿勢開始

雙腳稍微張開,與肩齊寬,腳尖向外呈八字形。挺直腰桿站直。眼看前方。

注意:雙肩放松,雙手放在大腿前側(cè)。腳尖呈八字形打開。

2、彎腰

雙腳屈膝,彎腰,呈半蹲姿勢。盡量地把腰彎下,但不要勉強(qiáng)自己。就好像背后有張椅子似的,把臀部盡量向上翹起。

注意:膝蓋不要向前突出,保持與地面豎直,最多不能超出腳尖的位置。

保持每天做一次該動(dòng)作,雖然剛開始時(shí)會感到困難,但當(dāng)你嘗試著每天堅(jiān)持做下去的話,會發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作越做越舒服。至少每天練習(xí)一遍,保持身體良好狀態(tài),有助于塑造纖細(xì)美腿。

二、穴位按摩瘦大腿

1、按壓大腿后側(cè)穴位

把手放在靠近膝蓋內(nèi)側(cè)的位置上,四指合并,用四根手指輕輕按揉片刻。

把手向上抬高一點(diǎn),放在大腿后側(cè)的位置上,四指合并,用四根手指輕輕按揉片刻。

再把手向上抬高一點(diǎn),放在臀部后側(cè)的位置上,四指合并,用四根手指輕輕按揉片刻。

坐著按摩的話會更輕松

如果坐著做該動(dòng)作的話,手指能夠按壓到腿部更深處的位置,對穴位的刺激更加強(qiáng)烈,效果更好。注意盡量用力地按壓,以刺激穴位。

2、按壓大腿左右側(cè)穴位

把手放在大腿左右側(cè)中間的位置上,四指合并,用四根手指輕輕按揉片刻。可以扭動(dòng)該部位的肉,若感覺有點(diǎn)疼痛感的話,效果更好。

3、按壓膝蓋上方的穴位

把雙手放在膝蓋上方的位置上,四指合并,用四根手指輕輕按揉片刻??梢耘?dòng)該部位的肉,若感覺有點(diǎn)疼痛感的話,效果更好。如果坐著按壓的話會更容易扭動(dòng)該部位的肉。

4、按壓膝蓋下方的穴位

用手一邊輕揉小腿肚中間到膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉,一邊按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位。

5、沿著骨線按壓穴位

用拇指和食指夾著小腿骨頭兩邊的凹陷處,從腳踝一直向膝蓋的位置,緊夾著向上拉動(dòng)。

注意是夾著骨頭兩邊的凹陷處

6、沿著小腿肚按壓穴位

用拇指和食指夾著小腿肚的贅肉,從腳后跟一直到膝蓋內(nèi)側(cè)的位置,緊夾著向上拉動(dòng)。要是夾著小腿肚的肉。

適當(dāng)?shù)陌茨ε渖线\(yùn)動(dòng),相信能讓更快的秀出大長腿哦。

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