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一分鐘輕松瘦出美腿

2016-05-18 01:20:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:該動作能有效瘦大腿,緊實(shí)腿部肌肉。首先,打開雙腳與肩同寬,眼視前方,雙手自然垂下放在腰兩側(cè)身體前傾,向前彎腰,眼朝地板,雙手有意識地往下壓。

夏季穿上短裙短褲是很清涼的事,但如果你有一對粗粗的大腿,你還敢露出來嗎?既然如此,不如加入我們的瘦腿大軍中吧,小編讓你一分鐘就能瘦腿。

1、坐在椅子上,眼視前方。左手扶著椅背,右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,后移一步至椅子下方。然后回到原位,同理鍛煉左腿,該動作能有效瘦小腿喔。

2、坐在地上,兩手放在腰側(cè)后方支撐,指尖與身體背向,眼視前方,雙腿伸直。腳跟離地,抬起左腿30度角,注意保持伸直,然后緩慢放下。動作重復(fù)20次,20次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。

3、該動作能有效瘦大腿,緊實(shí)腿部肌肉。首先,打開雙腳與肩同寬,眼視前方,雙手自然垂下放在腰兩側(cè)身體前傾,向前彎腰,眼朝地板,雙手有意識地往下壓,拉伸中感覺提高臀部,收緊大腿后面的肌肉。

4、兩腳打開,寬度要比肩寬。雙腿微曲,腳趾和膝蓋向外,兩手伸直放在膝蓋上,眼視前方。

眼視前方,重心下移,膝蓋與手肘同時彎曲,慢慢向下坐去,并使得大腿與小腿呈90度彎曲,保持10秒。該動作的練習(xí)還能避免佝僂病。

以上四個瘦腿動作大家在家中堅(jiān)持每天練習(xí),最多半個月,你就能穿上衣柜里最美的短裙走出家門了,因此大家必須要靜下心來練習(xí)這套瘦腿操。

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