瘦腰的三大秘籍推薦 控油“1小匙”

腰部減肥的方法有哪些？辦公室白領(lǐng)由于久坐不動(dòng)而讓游泳圈長(zhǎng)身上，這讓白領(lǐng)們很苦惱，如果才能甩掉腰部的贅肉呢？如何高效瘦腰呢？下面小編來(lái)介紹3個(gè)瘦腰的方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

一、控油“1小匙”

千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食也能有效瘦腰。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，“病從口入”在這里也同樣適用。

控制飲食要適度，過(guò)于嚴(yán)格的話會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多運(yùn)動(dòng)，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會(huì)跟著瘦下來(lái)。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

三、瘦腰運(yùn)動(dòng)緊致腰部

以下的動(dòng)作，適宜每個(gè)做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。

1.側(cè)身屈體

雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作。做10次。

2.不扭腰轉(zhuǎn)體

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動(dòng)軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。