怎樣快速腰部減肥

每一個人都希望自己能夠擁有完美的形象，這樣總會給別人留下更好的印象，但是在生活中由于我們長時間缺少運動總是會導致腰部和腹部形成多余的脂肪，這樣看上去非常的影響形象，而且過度肥胖對健康也是特別不利的，但是想要減掉腰部多余的脂肪也是要掌握好方法的，下面一起了解一下怎樣快速腰部減肥

怎樣快速腰部減肥

怎樣運動才減肥

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

腰部健美操 熱 薦 ★★★

1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)20次。

2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。

4.仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉(zhuǎn)動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉(zhuǎn)動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反復做10次。

5.仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續(xù)做15次。

上面就是對怎樣快速腰部減肥的介紹，通過了解以后我們知道想要減腰部的脂肪我們就要多進行運動，并且飲食上不能暴飲暴食，要有規(guī)律的飲食時間，這樣才能達到更好的效果，切記不要為了追求減肥效果而盲目的服用減肥藥，以免對身體造成一定的副作用。