瘦腰瘦手臂的方法是什么

女孩子肥胖的類(lèi)型有很多的，因?yàn)榉逝肿尯芏嗟呐⒆犹焯煨那楹茉愀?，甚至覺(jué)得很困擾，因?yàn)闆](méi)有朋友，工作上也會(huì)有一些挫折的，對(duì)于腰粗手臂粗的女孩子來(lái)說(shuō)呢，一定要多關(guān)注一下減肥的方式，那么瘦腰瘦手臂的方法是什么呢，平時(shí)應(yīng)該如何來(lái)選擇很好的減肥方式呢，下面就給大家好好的了解一下。

蝴蝶臂又稱(chēng)為“byebye肉”，因?yàn)榕陨媳奂∪馑沙?，舉手給人揮別時(shí)，那下垂的手臂肌肉看起來(lái)就像“蝴蝶的翅膀”，因此而得了一個(gè)“蝴蝶臂”的名。

解決方案：

俯身臂曲伸

在健身房用啞鈴練習(xí)，在家里可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一只手握啞鈴，大臂不動(dòng)，小臂向后伸直，再向前側(cè)伸到與大臂呈60度角左右。 強(qiáng)度：12-18次/組，左右各三組。

貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習(xí)肌肉的力量訓(xùn)練不同，關(guān)鍵在于重量輕，次數(shù)多;一天訓(xùn)練一次就足夠了，堅(jiān)持一個(gè)月，可以達(dá)到收緊上臂肌肉的效果。

肚腩肉

上班一族經(jīng)常就是坐在電腦前，活動(dòng)少，平時(shí)又常常以車(chē)代步，加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢，脂肪自然就往肚子上堆，25歲以上的女性長(zhǎng)肚腩的現(xiàn)象非常普遍。 解決方案：

1、仰臥抬肩

仰臥在墊子或床上，雙腿并攏屈膝，雙手輕放于后腦勺，呼氣時(shí)抬起雙肩，吸氣時(shí)還原。

強(qiáng)度：30次/組，一天一次，但切記不可在睡前1-2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，以防興奮過(guò)度而影響睡眠。

貼士：背部的中段不能離開(kāi)地面，只需要用力抬起肩膀來(lái)就好，這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。

2、仰臥抬腿

仰臥在墊子或床上，依靠下腹的力量，收緊腹部肌肉，慢慢地抬起雙腿，約到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，繼續(xù)抬高雙腿，約到離地面60度，保持約20秒。

強(qiáng)度：10次/組，左右各一組，一天一次。

貼士：這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，可實(shí)際上做起來(lái)比較困難，需要腹部肌肉有足夠的力量。開(kāi)始訓(xùn)練的頭幾天會(huì)有腹部酸痛的感覺(jué)，那是由于乳酸堆積的原因，不過(guò)堅(jiān)持一個(gè)星期之后，這種感覺(jué)就會(huì)消失。

水桶腰

久坐除了長(zhǎng)肚腩之外，就連側(cè)腰也會(huì)橫生出兩塊肉來(lái)，這兩塊肉不僅讓腰部變粗，也會(huì)讓臀部看起來(lái)扁平。無(wú)論怎樣，水桶腰都會(huì)扼殺了女性的女人味。

解決方案：

站姿持續(xù)側(cè)腰

雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，單側(cè)手臂的手指盡量觸摸膝蓋外側(cè)，如果拿一個(gè)啞鈴練習(xí)，效果更好。保持髖關(guān)節(jié)不移動(dòng)，身體持續(xù)向一邊側(cè)彎。

強(qiáng)度：15-20次/組，左右各一組。一天一次。

貼示：這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵在于髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)，否則就起不到牽拉側(cè)腰肌肉的作用。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)注意力要集中，意念要集中在側(cè)腰這個(gè)部位上，認(rèn)真感受身體的反應(yīng)，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

瘦腰瘦手臂的方法是什么呢，有很多的女孩子會(huì)出現(xiàn)一些水桶腰的，而且手臂也是很粗的，對(duì)于減肥方法來(lái)說(shuō)呢，一定要按照具體的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減肥的，其實(shí)減肥的方法也需要有一定的毅力才行的，按照上面的運(yùn)動(dòng)方式減肥的話，肯定能夠很好的瘦腰瘦手臂的。