練出小蠻腰要用大攻略

硬道理——調(diào)整飲食習(xí)慣

要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手，通過食療和運(yùn)動(dòng)開始減肥是最明智的做法。不僅要控制飲食量，更要注意脂肪的攝取，像牛油、食用油、肉類脂肪、麥包及蛋糕這樣的高熱量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里。此外，就是要注意飲酒，酒精可是造成腹部贅肉的主犯。另外，晚上睡覺前三小時(shí)內(nèi)不吃東西。

白領(lǐng)對(duì)策——正確姿勢(shì)

經(jīng)常會(huì)聽到一些骨瘦如柴的女人大呼要減肥，這其實(shí)不奇怪，很多人全身并不胖，唯獨(dú)腰腹部贅肉橫生。這主要是由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作造成的。大部分的白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫所以形成了前凸后平的難堪局面。

如果你沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的毅力那就從改正姿勢(shì)入手吧。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部積累；挺直身體，盡量把脊骨拉長(zhǎng)。這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

此外盡量穿一些曲線感強(qiáng)的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢(shì)會(huì)讓衣服更加貼服，自然而然地就表現(xiàn)出內(nèi)在的自信和美麗?；丶液髴?yīng)盡快換上一些寬松的服飾，讓身體充分得到休息，才不會(huì)起副作用。

曲線速成法

如果你想將塑身計(jì)劃進(jìn)行到底的話，最好的方法仍然是運(yùn)動(dòng)，每天二十分鐘左右的帶氧運(yùn)動(dòng)，你可以集中練習(xí)跑步或用跑步機(jī)，然后集中鍛煉腰腹肌肉。帶氧運(yùn)動(dòng)每天都可以做，而鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)則可隔日做，很快便可達(dá)到理想效果。

瘦腰有氧操

杠鈴器械練習(xí)

坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至后肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態(tài)。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)盡量保持上半身挺直的姿態(tài)，左右兩邊方向各轉(zhuǎn)十次。

平臥伸腿引體向上

身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然后將雙腿緩緩放下，直至離地?cái)?shù)時(shí)左右，重復(fù)這動(dòng)作十次，便能收到卓著功效。

提臂運(yùn)動(dòng)

仰臥在地上，雙腿彎曲，盡量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟后，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態(tài)十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強(qiáng)化腰背部的肌肉力量。